Ритуал № 9. Готовьтесь с вечера

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы со сном, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг). Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина – гормона, координирующего работу наших внутренних часов.

Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.

Грег МакКеон, автор книги «Эссенциализм. Путь к простоте»,[56] рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошел ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.

Для планирования дел попробуйте использовать календарь. Этот метод лишен всех недостатков списка дел:

• вы можете управлять своим временем;

• вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас еще есть запасы силы воли;

• вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.