Дыхание 1–4–2

Глубокое дыхание – одна из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут.

2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Например, скрестите ноги по-турецки или разместитесь на стуле (ступни должны стоять на полу).

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Наблюдайте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

5. Когда вы расслабились, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды и выдыхайте медленно на счет «два».

6. Продолжайте дышать по методу 1–4–2, сосредоточив свое внимание на дыхании, в течение 10 минут.

Вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Она поможет отслеживать продолжительность вашей медитации более спокойным и приятным образом.