Медитация «осознание тела»

Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев ног – это еще один прекрасный метод релаксации и концентрации внимания.

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо.

2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.

3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в этом месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.

4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).

5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы почувствуете себя полным энергии и готовым справиться с любыми задачами.