Духовная стратегия

Если вы игнорируете этот аспект, то вы сильно рискуете! Духовная энергия – самый мощный из всех четырех источников, это огромная побудительная сила во всех сферах жизни. Она мотивирует нас, направляет, воодушевляет и вдохновляет. Описывая область духовной энергии, мы не имеем в виду чисто религиозную или метафизическую составляющую. Напротив, она представляет собой нашу связь с целью и системой ценностей, то есть необходимыми ингредиентами аутентичной жизни независимо от наших религиозных убеждений. На практическом уровне именно личностная миссия вызывает у нас энтузиазм и позволяет достичь полной вовлеченности. Чтобы поддержать духовную энергию, нужно опираться на то, что дает нам смысл и сообразуется с нашим истинным сознанием и характером. Иногда это значит направить наши таланты и достоинства на служение не себе, а кому-то или чему-то другому, отодвигая на второй план свои личные потребности. Занимаясь правильным делом и опираясь на наиболее жизнеутверждающие и фундаментальные, на наш взгляд, ценности, мы получаем мощный заряд энергии.

Итак, чтобы сбалансировать свою духовную энергию, обратите внимание на две области:

• найти цель в жизни и направить на нее свои действия;

• понять, в чем состоят ваши глубинные ценности, и не изменять им.

Четкое понимание цели и здоровая система ценностей – прекрасный источник силы, особенно во время испытаний. Можно найти смысл даже в мучениях и боли. Мощная духовная энергия создает в нашей жизни надежный стержень, способный восполнить серьезную нехватку физических, ментальных и эмоциональных запасов. Психиатр, переживший холокост, Виктор Франкл говорил о том, как глубокое ощущение смысла жизни помогает выжить даже в самых ужасных обстоятельствах. Настоятельно рекомендую прочитать его книгу «Человек в поисках смысла»[169], основанную на его душераздирающем опыте заключения в нескольких концлагерях во время Второй мировой войны[170].

Чтобы быть энергичным, полным сил, необходима духовная составляющая. Ощутить связь с вашими целями и мечтами на будущее, а также проанализировать, живете ли вы в соответствии со своими ценностями, вам помогут следующие инструменты.

ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ СМЫСЛ ЖИЗНИ

Ключ к развитию «духовной мышцы» – стремиться к тому, что наделяет вашу жизнь смыслом и радостью. Мечты, квесты и цели, связанные с тем, чего вы хотите достичь, кем хотите стать и как хотите жить, – вот что побуждает вас вставать с постели каждое утро. Все, что вы делаете, стоит ваших усилий и имеет причину, великий замысел. Чтобы выяснить, что наполняет смыслом вашу жизнь, нужно время; это не тема для беглого рассмотрения. Вам придется тщательно проанализировать свои таланты, сильные стороны, ценности и увлечения и выбрать путь, который действительно важен для вас.

Чтобы воплотить цель в действия, необходимо понять, как вы намерены использовать свою энергию для достижения того, о чем мечтаете. В идеале это видение должно представлять собой сбалансированную картину. Иными словами, оно должно включать в себя правильное сочетание энергетических элементов – физического, эмоционального, ментального и духовного, – чтобы принести вам полное удовлетворение, а не только материальный успех. Здесь очень полезна техника визуализации. Обширный опыт и научные данные подтверждают: игра нашего воображения увеличивает вероятность того, что событие, о котором мы мечтаем, действительно произойдет. Визуализация – действенный способ представить себе жизнь, к которой вы стремитесь. Она позволяет вам не отклоняться от цели и послужит ориентиром, если вы вдруг собьетесь с пути. Такие знаменитости, как Арнольд Шварценеггер, Опра Уинфри, Уилл Смит и Джим Керри, пользовались ею для достижения успеха[171].

Визуализация предполагает применение ментальной способности воображать, или выстраивать, будущие события в голове. Воздушные замки, скажете вы? Нет, скорее целенаправленные фантазии. То, что вы воображаете, полностью сфокусировано: вы заранее определяете, о чем будете думать, и можете создавать образы с удивительно яркими деталями. К примеру, можно вообразить:

• как вы одеты и как вы выглядите;

• что вас окружает – зрительные картинки, звуки, запахи и вкусы;

• ваши ощущения: вы уверены в себе? вам комфортно? вы в своей стихии?

• ваше поведение – харизматичное, притягательное, общительное?

• результаты работы: чего вы достигли? смогли ли выполнить свои цели?

• что вы чувствуете в связи с успешным завершением задачи / мероприятия? чем вы больше всего гордитесь?

Масштабы визуализации как метода реализации мечты и цели – колоссальны. Ее можно использовать, чтобы заглянуть в будущее и представить, как уверенно вы движетесь к своей жизненной цели. К примеру, можно визуализировать значимые ступени карьеры: стать одним из самых успешных генеральных директоров в мире; вывести свое изобретение на рынок; обучать людей; управлять компанией; получить сногсшибательное повышение; революционизировать свою сферу работы. Или в личной жизни: жить в красивом доме; создать большую семью; стать популярным писателем; объехать весь мир. В более скромных масштабах можно использовать визуализацию для достижения краткосрочных, конкретных целей: например, заказать ужин на чистом французском языке, пробежать полумарафон или сделать успешную презентацию. Это также прекрасный способ создать идеальный день. Чтобы визуализация сработала, ею необходимо регулярно заниматься: как и для любого нового навыка, главное – тренировка. Практикуйте визуализацию по пять-десять минут каждый день в течение трех месяцев и посмотрите, что произойдет.

Упражнение 9.5: метод визуализации

• Подготовьтесь к упражнению, обдумайте, что вы хотите визуализировать. Какую цель перед собой ставите? Каких изменений надеетесь добиться? Каковы конкретные критерии успеха? Как вы хотите себя чувствовать в этом сценарии? Знание деталей поможет вам сосредоточиться на образе и не отвлекаться от цели упражнения.

• Найдите место, где можно расслабиться и устроиться поудобнее, предпочтительно в мягком кресле или на кровати. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно, но глубоко, от живота, чтобы диафрагма поднималась с вдохом и опускалась с выдохом. Продолжайте, пока полностью не расслабитесь и не устраните все посторонние мысли, которые могут вторгнуться в голову (особенно негативные!).

• Теперь вы готовы визуализировать. Представьте себя в будущем на конкретном мероприятии или в конкретный момент времени – например, завтра, или через год, или через пять лет. Где вы? Что на вас надето? С кем вы? Какая погода? Что вы видите, слышите, трогаете, какие чувствуете запахи, вкусы? Нарисуйте сцену с максимальным количеством подробностей, чтобы она была живой и убедительной. Смотрите на все со своей точки обзора, как в реальности, а не со стороны, как в кино.

• Задействуйте свои эмоции. Подумайте о своем настроении и ощущениях. Помните: вы визуализируете желаемый ход событий, а не тот, которого хотели бы избежать. Расслабьтесь, будьте уверены в себе и радостны – в общем, таким, каким хотели бы!

• Наблюдайте за происходящим. Представьте позитивный оборот событий и успешное претворение в жизнь задуманного. Вы ведете себя именно так, как вам хотелось бы, говорите именно то, что хотелось бы сказать, и оказываете колоссальное воздействие на окружающих. Постарайтесь обогатить эту сцену максимальным количеством деталей – от фрагментов разговора с людьми до мельчайших движений. Всегда отслеживайте ощущения и позитивные мысли, которые рождаются у вас в голове, до самого последнего момента. Все прошло лучше некуда. Наслаждайтесь успехом!

• Когда извлечете максимум пользы из упражнения и ощутите духовный подъем, пора закругляться. Не спеша сосчитайте от пяти до одного и продолжайте глубоко дышать, а затем откройте глаза. Медленно и плавно встаньте. Проанализируйте свой опыт и насладитесь несколько мгновений покоем и удовлетворением. А теперь вперед – ваши мечты ждут вас!

ЖИВИТЕ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМИ ЦЕННОСТЯМИ

Ценности отражают желаемое поведение по отношению к себе, другим людям, окружающей среде и работе. Они определяют, что для вас важно по большому счету, а также нормы поведения для осуществления цели. Ценностей буквально сотни. Вот лишь некоторые примеры: уважение к другим, щедрость, веселье, богатство, приключения, безопасность, учеба, порядок, совершенство. Те ценности, которые мотивируют лично вас, станут источником высшей духовной энергии, которая олицетворяет собой честность, полноту, самоотверженность, упорство и настойчивость в том, что вы делаете.

Но одно дело – знать свои ценности и совсем другое – демонстрировать их на практике. Чтобы быть целенаправленными и духовно обогащенными, ценности должны отражать поведение и выбор, который вы делаете каждый день. Невозможность воплотить в жизнь свои ценности свидетельствует о том, что вы оторваны от своей истинной цели и принципов. Крайне важно ориентироваться на свои ценности, независимо от внешнего давления и стресса.

Упражнение 9.6. Упражнение «Яблочко»

Чтобы оценить, насколько ваша энергия связана с вашими ценностями, воспользуйтесь упражнением по классификации ценностей под названием «Яблочко», разработанным шведским специалистом по терапии принятия и ответственности Тобиасом Лундгреном. Упражнение адаптировано доктором Рассом Хэррисом, врачом-терапевтом, который написал бестселлер по самосовершенствованию «Ловушка счастья»[172] [173].

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИТЬ ЦЕННОСТИ

Прежде всего запишите свои ценности в четырех основных сферах жизни: работа / образование, отношения, личностный рост / здоровье и досуг. Для каждой области задайте себе вопросы:

• Каким вы хотите быть?

• Что для вас важно? Что вас действительно заботит?

• Какие личностные качества или способности / навыки вы хотите взрастить в себе?

• Как вы хотите обогащать или строить свои отношения?

• Как хотите расти и развиваться, преодолевая трудности и решая проблемы?

Обратите внимание: здесь нужно мыслить общими жизненными понятиями, а не конкретными целями. Ценности – как компас для поведения; их невозможно вычеркнуть из списка, как задачи. К примеру, если вы хотите быть любящим и заботливым супругом – то это ценность, и она требует продолжительных усилий, в то время как желание жениться или выйти замуж – это цель. Быть вовлеченным, заботливым родителем – это ценность; отвести детей на спортивный матч или съездить в Диснейленд – это цель. Кроме того, убедитесь, что это именно ваши ценности, а не чужие!

1. Работа / образование. Оплачиваемая работа, карьера, стажировка, учеба / образование, развитие навыков. А также неоплачиваемая работа, то есть волонтерство и домашнее хозяйство.

2. Отношения. Самые значимые отношения и связи в вашей жизни, включая супруга / супругу, детей, родителей, родственников, друзей, коллег и другие социальные контакты.

3. Личностный рост / здоровье: физическое, эмоциональное, психологическое или духовное здоровье и благополучие.

4. Досуг: как вы играете и расслабляетесь, включая хобби, креатив, спорт и другие занятия для отдыха и развлечения.

ШАГ 2: ОТМЕТИТЬ, НАСКОЛЬКО ПОЛНО ВЫ ЖИВЕТЕ ПО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ

Начертите мишень и разделите ее на четыре сектора с несколькими концентрическими кольцами. Отметьте в каждом секторе точку Х; это место, где вы находитесь на сегодняшний день. К примеру, Х в яблочке (центр мишени) означает, что вы живете полностью в согласии со своими ценностями в данной сфере. Х далеко от яблочка (например, за кругом) означает, что вам есть над чем поработать в этой области. Так как секторов четыре, то на мишени нужно отметить четыре Х.

ШАГ 3: ОПРЕДЕЛИТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ И ПРИЧИНЫ ПРЕНЕБРЕЖЕНИЯ ЦЕННОСТЯМИ

Запишите любые препятствия, которые мешают вам жить в соответствии с вашими ценностями в каждой из четырех областей. Что преграждает вам путь к той жизни, о которой вы мечтаете? Какими ценностями вы сейчас пренебрегаете и почему?

ШАГ 4: МОЙ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Обдумайте действия в повседневной жизни, которые помогут вам активнее следовать своим ценностям. С чего вы хотели бы начать или что хотели бы делать чаще, чтобы попасть в яблочко в каждой из важных жизненных сфер? Это могут быть действия по совершенствованию поведения, качеств и навыков, которые вы хотите развивать, или небольшие шаги по направлению к значимой цели. Что вы можете сделать, чтобы устранить препятствия или барьеры, с которыми столкнулись (из третьего шага)? Попробуйте определить хотя бы одно или два «ценностных» действия, которые вы готовы предпринять в каждой из четырех сфер жизни.