Физическая активность

Эмоции, вызванные чем-то во внешнем мире, запускают в организме реакции, необходимые для движения («бей или беги»). Если мы не делаем ни то, ни другое, выброшенный адреналин и другие гормоны не идут в дело, а накапливаются в организме, что приводит к повышенной вспыльчивости в дальнейшем и к не самому лучшему самочувствию. Физическая активность позволяет это напряжение «сбросить».

Физическая активность может быть любой, и совсем не обязательно доводить себя до изнеможения. Можно просто быстро походить, сделать небольшую зарядку, подняться пешком по лестнице или несколько раз поприседать. А известный тренер по ораторскому искусству Радислав Гандапас рекомендует для того, чтобы снять страх перед публичным выступлением, прямо перед его началом хорошенько покорчить рожи.

Скептический участник тренинга: Так и вижу, делает мне начальник выволочку, а я перед ним приседать начинаю или рожи ему корчу!

Главное правило использования любого метода – без фанатизма! Нарушение этого правила уже загубило репутацию множества отличных техник и методов. Возвращаем вас чуть выше: сначала – цель. Если ваша цель – довести начальника до бешенства, почему бы и нет – приседайте! Если вы хотите чего-то другого, ищите иные способы управления своими эмоциями. Выберите себе место, где вам никто не будет мешать, и сделайте спокойно несколько приседаний или покривляйтесь.

Есть еще один нюанс: физическая активность не поможет, если вы продолжите внутренне «накручивать» себя. Представьте: вы только что поругались с женой, вышли из дома, хлопнув дверью, и теперь ходите туда-сюда вдоль дома, пытаясь вернуть себе эмоциональное равновесие. Если в процессе хождения вы продолжаете прокручивать в голове ваш разговор, придумываете новые аргументы, вспоминаете, каких гадостей она вам наговорила за всю совместную жизнь… то домой вы можете вернуться для второго раунда скандала, еще более «энергетизированным» предыдущей «спортивной» деятельностью. Иными словами, необходимо привести в порядок не только тело, но и ум. Но об этом чуть позже.

…И иные виды физической активности

Если просто заниматься физической активностью вам скучно, найдите такой вид деятельности, который будет для вас интересным. Можно танцевать, плавать, играть в футбол, заниматься уборкой… что угодно! Не так важно, какой вид физической активности вы выберете, – главное, чтобы в процессе вы получали от него удовольствие.

Люди, у которых есть тренинговый опыт, наверняка знают, что в тренингах периодически используются различного рода разминки и «бодрилки». Цель таких упражнений – просто взбодриться, а иногда снять эмоциональное напряжение, которое может возникнуть после трудных и тяжелых упражнений. В основе подобных упражнений лежат те же идеи, на которых основаны и телесные техники: чтобы снять излишнее эмоциональное напряжение, нужно подвигаться, и желательно поактивнее. Если вы бываете на тренингах, запомните какое-нибудь из предложенных там упражнений и выполняйте его в одиночестве… или с коллегами.

На очередном из тренингов, в котором участвовали представители отдела некой компании, слушателям очень понравилась одна из таких разминок под названием «Тыр-тыр пулемет».

Когда через пару недель мы поинтересовались, как идут дела у наших участников, нам пришел следующий ответ: «Была очень трудная неделя. Два раза все вместе делали “Тыр-тыр пулемет”».

Покричать

В некотором смысле к телесным методам можно еще отнести и такой метод, как громкий крик. Не в смысле покричать на кого-то и «слить» эмоции, а покричать просто громко, в воздух, для снятия мышечного напряжения.

Этот метод хорошо работает для снятия агрессии и в ситуациях, когда хотелось сказать очень много (и все очень невежливо), а не удалось проговорить практически ничего. Такое напряжение «оседает» где-то внутри горла, на связках и ниже, ближе к легким. Недаром у людей, которые редко высказывают свое недовольство, часто болит горло. Если у вас богатое воображение, можете представить, что где-то там, внутри вас, застряли все невысказанные слова раздражения и обиды. Их много, они там суетятся, толкаются, просятся наружу. Вот и надо бы их выпустить. Вопрос в том как.

Хорошо, если у вас есть возможность уехать в лес, уйти куда-нибудь вглубь и действительно прокричаться в полный голос. Что кричать? А это как захочется. Некоторые просто кричат: «Аааааа!», кто-то ругается и матерится, кому-то важно прокричать то, что хотел сказать, но промолчал.

Если возможности уехать в лес нет, а покричать хочется, остается найти места, где кричать считается социально приемлемым. Это стадионы, спортивные бары, любые спортивные мероприятия, а также аттракционы. Для некоторых может существовать еще такая альтернатива крику, как пение. Тогда в вашем распоряжении караоке-бары, концерты любимых исполнителей, дни рождения друзей с застольными песнями, а также пение в ду?ше. Можно еще подпевать радио в пробках, если вы ездите в одиночестве. Только имейте в виду, что пение, направленное на снятие эмоций, должно быть громким, в полную силу. Тихое пение романсов романтическим полушепотом для снятия эмоций не подойдет.