Глава четвертая «Учитесь властвовать собой», или Управление своими эмоциями

Мы работаем над чем угодно и для чего угодно, только не над своими чувствами. Они как беспризорники, они пущены на самотек! Обидели – обижаешься, оскорбили – психуешь, рассмешили – смеешься. А где ты сам?! Надо научиться самому управлять своими чувствами: хочу – буду веселым, хочу – буду обожать свою работу, хочу – влюблюсь.

Цитата из к/ф «Влюблен по собственному желанию»

• Принципы управления эмоциями

• Принцип целеполагания в управлении эмоциями

• Квадрант управления эмоциями

• «Тушим пожар» («быстрые» методы нейтрализации эмоций, препятствующих эффективности)

• «Средства профилактики пожаров»

• «Зажигаем искру»

• «Поддерживаем огонь в очаге» (позитивный подход)

Ура, вот, наконец, мы и дошли до темы управления эмоциями. Надеемся, вы честно прочитали все, что было написано в предыдущих главах про осознание эмоций, поскольку эти знания вам сейчас понадобятся. А если вы все-таки пропустили первые главы и начали читать прямо отсюда, настоятельно рекомендуем вам вернуться к главам про осознание и понимание эмоций и ознакомиться с этим материалом.

Сразу оговоримся, что методы и идеи, изложенные в этой главе, относятся в большей степени к социальному взаимодействию и скорее к повседневным ситуациям. Некоторые из этих методов могут работать и в эмоционально очень трудных ситуациях (например, в случае потери близких или затяжной депрессии в профессиональном смысле этого слова), и все же в подобных ситуациях лучше обратиться к специалистам за личной консультацией.

Однако прежде чем перейти непосредственно к методам, нам важно рассмотреть некие общие принципы управления эмоциями. Все методы и технологии будут работать только в том случае, если вы примете данные принципы и будете о них помнить. Эти принципы – база, фундамент управления эмоциями, без них говорить о нем едва ли возможно, вот они:

1) принцип ответственности за свои эмоции;

2) принцип принятия всех своих эмоций;

3) принцип целеполагания в управлении эмоциями.