Неспешная медитация

Осознанная медитация успокаивает разум. Она делает то, что раньше врачи делали с помощью лекарств: успокаивает сердцебиение и мозговые волны, укрепляет иммунную систему.

Попробуйте следующую медитацию, которая поможет заметить потребности вашего тела, разума и духа.

Представьте, как вы медленно движетесь сквозь день. Начните с пробуждения. Не спеша заметьте все свои привычные действия. Проследите, как вы моетесь, едите и медленно ведете машину, оставаясь в текущем моменте и делая по одному заданию за раз.

По мере того как будут разворачиваться события дня, наблюдайте за ними. Не поддавайтесь желанию спешить. Замечайте свои чувства, пока вы расслабляетесь в моменте.

Обращая пристальное внимание на свое тело, замечайте, что ему нужно. Чего хочет ваш разум? Визуализируйте удовлетворение этих нужд одну за другой.

Повторяйте это упражнение так часто, как требуется.