Постараться снизить число отрицательных стимулов

Мы не можем по своей воле остановить зарождение эмоций в мозге.

Неприятные вещи кажутся нам неприятными, утомительные – утомительными.

Эффективный способ контролировать эмоции – стараться контролировать не их, а порождающие их стимулы.

Этот способ можно разделить на два подхода:

• количественно контролировать стимулы, порождающие эмоции;

• изменить интерпретацию загруженной в мозг информации (воспоминаний).

Сначала давайте поговорим о первом варианте.

У проблемы контроля стимулов, вызывающих у нас эмоции, есть два аспекта. Во-первых, это баланс между приятными и неприятными стимулами, во-вторых – между слабыми и сильными.

Количественный контроль стимулов предполагает две вещи. Первая – это достижение баланса между приятным и неприятным, вторая – регулирование силы воздействия.

Если нечто очень неприятное или раздражающее длится слишком долго, надо сокращать его количество. Но не всегда у нас есть физическая возможность это сделать: иногда приходится выполнять какую-то важную, хоть и неприятную работу, иногда – общаться с людьми, которые нам совсем не нравятся.

В таких случаях важно в какой-то степени снизить число отрицательных стимулов.

Когда у вас по плану много дел, которые вам делать не хочется и не нравится, надо включить в расписание что-то другое, что вам приносит удовольствие.

Когда вы много работаете или учитесь и вам тяжело, запланируйте на конец дня что-то очень приятное.

Неприятные стимулы от этого никуда не денутся, но в долгосрочной перспективе будет соблюден баланс между приятным и неприятным, и мозг не будет страдать от избытка негативных эмоций. А это хорошо скажется на мотивации и активности.

После занятия, которое вызывает сильные эмоции, надо приступать к спокойной работе или учебе, почти не затрагивающей никаких чувств.