Запишите на листе бумаги информацию, отделенную от эмоций

Самый элементарный способ сделать проблемы видимыми – выписать их на бумагу.

Нужно приготовить бумагу и ручку (или любой другой инструмент для письма), вспомнить и записать по пунктам, что вас беспокоит, какие задачи перед вами стоят, что, как вам кажется, вы должны сделать.

Назовем условно эту памятку «Список того, что беспокоит».

Беспокоить вас могут разные вещи: как прямые рабочие обязанности (например, «сделка с компанией N»), так и проблемы, связанные с работой или личной жизнью (здесь я все объединю словом «проблемы»). На данном этапе их не обязательно разделять. Сначала просто запишите все, что пришло в голову.

Вербализация предполагает работу когнитивной системы, так что на этом этапе вопросы перестанут вызывать одни только эмоции, и вам станет проще рассуждать.

Когда вы вербализируете свое намерение, может оказаться, что оно довольно глупое, – например, если вы записали: «Коллега сделал в мой адрес критическое замечание. Надо возразить ему по электронной почте».

Но пока эта проблема остается только у вас в голове, она кажется довольно серьезной.

Дайте отделенной от эмоций информации появиться на бумаге, вербализировав ее.

Постарайтесь уместить все на одном листе бумаги. Так будет легче одним взглядом охватить общее положение дел.