Упражнение 47б. Придумайте для вашего момента счастья «якорь»

Теперь, когда вы нашли свой радостный момент в прошлом и изучили его с помощью всех своих чувств, вам предстоит зацепить его за «якорь» – движение, которое поможет вызвать это положительное воспоминание в момент стресса перед выступлением на публике и избавит от одолевающих негативных ощущений и мыслей.

Свяжите ваши положительные воспоминания с простейшим жестом, чтобы добиться мгновенного «рефлекса Павлова».

1. Выберите простейшее движение («якорь»), которое выглядит механическим и которое вы может сделать где угодно, даже на людях. Некоторые, например, поправляют себе волосы, крутят кольцо на пальце, трогают себя за ухо, сжимают руку в кулак, чешут шею…

2. Повторите этот жест множество раз, чтобы к нему привыкнуть.

3. Снова окунитесь в чувственные воспоминания о своем счастливом моменте в прошлом. Пока вы по нему прогуливаетесь, сделайте много раз подряд выбранное вами движение.

4. Теперь, каждый раз выполняя этот жест, вы будете возвращаться в свой момент счастья.

Комментарии

После нескольких попыток (на это может понадобиться несколько дней) вы добьетесь того, что при воспроизведении «якоря» – выбранного вами жеста – приятные воспоминания сразу придут к вам на выручку. Эта методика очень поможет, когда вы в ужасе осознаете, что дата выступления неумолимо приближается.