Дыхание неба и земли

10 минут

Если участники Вашей группы уже практиковали медитацию и заинтересовались ею, Вы можете предложить им опробовать это дыхательное упражнение. Медитация освежит группу, сконцентрирует и приведет к чувству тесной связи друг с другом.

1. Группа садится в круг. Каждый выпрямляет спину и закрывает глаза. Скажите примерно следующее: «Начните дышать в одном ритме. Глубокий вдох – воздух проникает в легкие, а затем доходит до живота. Вдохните… выдохните… вдохните… выдохните… Почувствуйте, как вы расслабляетесь, когда дышите ровно…Почувствуйте, как вы становитесь сильнее с каждым вдохом и выдохом… как вы освежаетесь с каждым вдохом и выдохом… Возможно, вам удастся почувствовать, как уходят от вас напряжение и тревога… С каждым вдохом и выдохом вы становитесь все более отдохнувшим… когда мы все вместе дышим…в одном ритме… вдыхаем… выдыхаем… вдыхаем… выдыхаем… А теперь представьте себе, что ваш позвоночник – это ствол дерева… и ваши корни глубоко проникли в землю… глубоко, до самого центра нашей планеты… Из этой глубины вы можете получить энергию для каждого вдоха и выдоха, почувствовать, как она струится сквозь ваши ноги наверх, как сок по стволу дерева… Теперь вы можете почувствовать, как эта энергия входит в позвоночник, как вы чувствуете себя полными жизни… с каждым вдохом и выдохом…

2. Теперь представьте, что у вас есть ветви, которые качаются на ветру… Вы прикасаетесь ими к небу, затем снова касаетесь земли… и вы можете почувствовать, как энергия течет из вашей головы через ветви снова в землю, и так дальше по кругу, она возвращается к своему источнику в центре земли (30 секунд).

Пока вы так дышите, вы можете себе представить, что касаетесь ветвями всех остальных в группе, таким образом, вы все связаны друг с другом энергетическим кругом, который связывает нас всех с небом и землей. Сейчас сделайте глубокий выдох. Немного потянитесь. Откройте глаза и будьте снова здесь, отдохнувшие и посвежевшие».