Встряска

5 минут

Если участники напряжены, прерывисто дышат и у них нарушается кровообращение, если атмосфера в группе безжизненная, потому что все эмоции просто спят, то «Встряска» – это то упражнение, которое возвращает энергию, прекрасно помогает избавиться от напряжения и сконцентрироваться на настоящем моменте.

1. Группа становится в круг. Каждый начинает встряхивать правую руку, начиная с кончиков пальцев, постепенно переходя к локтю и к плечу и далее, пока не задействует всю руку.

2. Сделайте небольшую паузу. Участники должны заметить, насколько по-разному они теперь ощущают левую и правую руки.

3. Проведите ту же процедуру с левой рукой.

4. Теперь на очереди правая нога. Начинаем со ступни, переходим к лодыжке, голени, к колену, к бедру. Проделайте то же самое и с левой ногой.

5. Переходим к голове. Это будут движения с небольшой амплитудой, похожие на то, как кучер трясет головой, когда говорит: «Тпррру!»

Замечания

В итоге участники разогреются и отдохнут.