Гнев

Результаты анализа показывают, что вы неплохо контролируете вспышки раздражительности и гнева на работе, хотя, разумеется, иногда вы выходите из себя. Например, вы способны бросить ядовитое замечание. Возможно, в конкретной ситуации оно и уместно, и остроумно, но позднее вы о нем пожалеете. Или же, почувствовав, что сотрудники не разделяют вашу точку зрения, вы становитесь менее терпимым, чем хотелось бы. Кроме того, во время скучных совещаний вы часто ощущаете напряжение в плечах и мышцах лица и другие симптомы, вызванные стрессом. И хотя вы, скорее всего, можете без труда сдержать гнев, не следует забывать о том, что неумение контролировать отрицательные эмоции вредит работе. Оно отнимает драгоценное время, мешает рационально мыслить и отталкивает от вас людей. Результаты оценки показывают, что, если вы задумаетесь об этом и последуете представленным ниже советам, ваши отношения с коллегами и подчиненными улучшатся.

Полезные советы: как научиться контролировать отрицательные эмоции

• Не забывайте о приоритетах и всегда отделяйте главное от второстепенного. Это поможет не тратить попусту свое и чужое время и силы.

• Некоторые считают, что выпускать пар полезно. Однако эмпирические исследования показывают, что вспышки гнева способствуют стрессу и вызывают новые отрицательные эмоции.

• При каких обстоятельствах вы чаще всего выходите из себя на работе? Нельзя ли «разрулить» ситуацию спокойно и разумно? Подумайте о том, как новое поведение повлияет на ситуацию. А на ваших коллег и подчиненных? На процесс принятия решений? На мнение ваших подчиненных о вас? Если вы поймете, как важен самоконтроль, заинтересованность в изменении поведения возрастет.

• Пробуйте использовать различные приемы, помогающие избавиться от раздражения и гнева: например, выйдите на улицу и пройдитесь пешком; сделайте несколько глубоких вдохов; переключитесь на другое занятие и дайте отдохнуть вашему мозгу. Используйте разные приемы, чтобы найти наиболее подходящие для вас.