Технология ортобиоза

Технология ортобиоза

Оригинальный русский педагог-исследователь П.Ф. Каптерев писал: "Деятельно живущий организм, свободный, не стесняемый искусственными путами, — лучший врач самого себя". Американский геронтолог Форсайт, наблюдая в течение 15 лет пожилых людей, установил, что смерть у 98 % из них вызвана болезнями и лишь у 2 % — старостью.

Управленческая деятельность — труд предельного напряжения. Тем, кто занимается ею, приходится быть постоянно в состоянии повышенной ответственности за судьбу людей, за благополучие своей семьи. Несоразмерные нагрузки травмируют нашу нервную систему. "Человек в этом отношении, — писал В.В. Вересаев, — страшно отстал от жизни. Жизнь требует от него все большей нервной энергии, все больше умственных затрат; нервы его не способны на такую интенсивную работу…"

В возрасте от 30 до 70 лет происходит естественное ослабление многих функций нашего организма. В зрелом возрасте способность сердечной мышцы перекачивать кровь ухудшается в год на 1 %, уменьшается жизненная емкость легких, к 60 годам приток крови к ногам ослабевает на 30–40 %, заметно снижается скорость прохождения нервных импульсов. К этому добавим болезни нашего времени. Среди них на первом месте — сердечно-сосудистые заболевания. В мире более миллиарда, а в России более 30 миллионов сердечных больных

Человек обладает огромными жизненными ресурсами. При разумном их использовании можно значительно продлить свою активную деятельность. Считалось, что мозг значительно теряет силу к 45 годам. Однако существует немало фактов, свидетельствующих об обратном. Ч. Дарвину было 60 лет, когда он написал книгу "Происхождение человека". В возрасте 70 лет Галилей установил вращение Земли вокруг Солнца. После 80 лет Бенджамин Франклин написал свою знаменитую автобиографию.

Чтобы плодотворно трудиться и долго жить, надо действовать в согласии с естественными законами организма, разумно его оберегая и поддерживая.

Общие исходные положения:

1. Заложить в сознание менеджера блок мировоззренческих стереотипов-заповедей, которые утверждают самоценность личного здоровья.

2. Четко обозначить основополагающие условия построения индивидуального ортобиоза — разумного образа жизни.

3. Конкретно представить общезначимые практические рекомендации и советы по самосбережению здоровья.

Виды технологий. Никогда не поздно заняться своим здоровьем. Чем раньше это будет сделано, тем больше шансов продлить активную часть своей жизни, полноценно использовать отведенное генофондом и судьбой возрастное время. В ортобиозе познание себя — это достоверное знание о плюсах и минусах своего физического, психического и нравственного здоровья. Выяснив их, не обольщайтесь насчет первых, не расстраивайтесь по поводу вторых.

Обычно многие отдают предпочтение своему физическому и психическому состоянию. Но обратимся к словам Л.Н. Толстого: "Я старался совершенствовать себя умственно, физически, закаляя волю. Началом всего было, разумеется, нравственное совершенствование…"

Еще не познано могучее воздействие духа на биологию человека. Бесспорно то, что сильные люди, как правило, — долгожители. Не случайно, Ганс Селье в "Кодексе поведения" указывал, что подлинный смысл жизни придают отдаленные возвышенные цели, что отсутствие достойных для человека мотивов деятельности является душевной трагедией, разрушающей все его жизненные устои. Многочисленные клинические исследования свидетельствуют, что "стресс рухнувшей надежды" чаще всего приводит к тяжким заболеваниям.

Напомним, что слагаемыми ортобиоза являются "четыре радости": духовная, мышечная, пищеварительная и доброжелательная к людям. Именно "радости", ибо делаемое, даже с самыми наилучшими пожеланиями, но без внутреннего доброго переживания, не содействует укреплению духа и тела. Сила радости ни с чем не сравнима.

Многообразны технологии ортобиоза. Например, для людей пожилого возраста, для работников сидячих профессий и т. д. Индивидуальность личности несовместима с каким-либо шаблонным подходом к сохранению ее здоровья. Существует масса школ, проповедующих свои подходы к ортобиозу. Среди них популярна система природного оздоровления и закаливания, разработанная Порфирием Корнеевичем Ивановым. Полувековой эксперимент, проведенный им на себе, — наглядный пример тому, что человек, живущий в согласии с природой, не нуждается в помощи врача. В своем завещании, названном "Деткой", П.К. Иванов изложил 12 правил, как стать здоровым и гуманным.

Стадия "Теоретическое обоснование технологии"

Ее составляющими являются:

Определение подвида технологии. Не имея квалифицированного анамнеза, непозволительно давать конкретные рекомендации во построению личного ортобиоза. Поэтому будет рассмотрена технология ортобиоза, в которой представлены общие советы и рекомендации, ориентированные на менеджера.

Сбор и изучение литературы, освещающей компоненты "формулы выживаемости". Ее теоретико-прикладное обоснование дано в третьем разделе книги. Консультации со специалистами (врачами, психологами, представителями нетрадиционной медицины). Осмысление в целом собранной информации и ее адаптирование в соответствии с особенностями здоровья, условиями труда и жизни конкретного лица.

Об объекте технологии. Им является здоровье каждого прилагающего усилия к разработке и освоению индивидуальной технологии самосбережения здоровья.

Концепция. Кто заинтересован в своем активном долголетии, тот ответственно относится к сбережению своего физического, психического и нравственного здоровья. Оптимизация режима личной жизни, трудового ритма и условий среды — объективная посылка построения ортобиоза. Исходное условие такой оптимизации — наличие достоверной информации о состоянии своего здоровья, особенностях функционирования своей биосистемы. Таков, например, диапазон эмоционального регистра восприятия, ибо с ним связана предрасположенность человека к психосоматическим расстройствам.

У нас упорно недооценивается роль биоритмов. В США нарушение биоритмов испытывают около 60 миллионов человек, работающих посменно. По мнению специалистов, при несовпадении биоритмов с расписанием смен люди могут периодически, сами того не замечая, впадать на работе в состояние "микросна". Кроме того, следует учитывать подразделение людей на "сов" и "жаворонков" при организации их жизнедеятельности.

Гипотеза. Как правило, средний возраст менеджеров — около сорока лет. В эти годы происходит образование "синдрома заболеваний" — результата естественного старения и ослабления организма. Например, занятые сидячей работой более склонны к сердечным приступам с летальным исходом — на 80 % чаще, чем те, кто занимается физическим трудом. Дело в том, что гиподинамия — верная спутница "сидячих" работников.

К этой категории относятся многие деловые люди. Будем надеяться, что они внимательно отнесутся к советам и рекомендациям автора по построению личного ортобиоза, конечно, при этом консультируясь с врачами.

Варианты. Их классификация может быть обусловлена выбором (личным или по рекомендации врача) определенной оздоровительной системы. Например, П.К. Иванова или известного в прошлом спортсмена Ю. Власова. Выбор цели обусловливает и выбор технологического варианта. Что хочет деловой человек? Добиться устойчивого состояния своего здоровья или какого-либо частного успеха: похудеть, "накачать" свои мышцы, стать физически привлекательным.

В нашем варианте в качестве примера изберем построение стиля жизнедеятельности менеджера на базе "формулы выживаемости".

Стадия "Технологические процедуры"

В подготовительной процедуре основные усилия сосредоточиваются на составлении полного анамнеза по объекту (состоянию здоровья) технологии. Для правильного решения этой проблемы приемлем только один путь: обращение к врачам и с их помощью получение объективной картины состояния здоровья, его природных и обретенных характеристик Картину анамнеза дополняет описание условий труда и жизни агента технологии. Особое внимание следует уделить экологической среде его жизнеобитания.

По завершении составления анамнеза с помощью лечащего врача и специалиста по ортобиозу составляются пакеты мини-технологий по каждому компоненту "формулы выживаемости", а также отдельно по питанию, организации труда, интимной жизни.

Стадия "Технологический инструментарий"

К каждому пакету по мин и технологиям прилагается методика их реализации. В ней рассматриваются средства, способы и приемы освоения рекомендаций и советов по охране здоровья, сбережению работоспособности. Так как успех овладения этой технологией полностью зависит от конкретного исполнения рекомендаций и советов, то в качестве технологического инструментария используются режим дня, режим питания, режим движения, режим труда и т. д. Значительна роль различных тренажеров (бытовых и стационарных), активно используются различные медицинские аппараты по определению конкретных параметров состояния здоровья.

Стадия "Критерии и методы замера результатов"

Общее самочувствие личности — стартовая позиция технологии ортобиоза. Каждый по работоспособности и настроению может определить свое устойчивое состояние, доступна техника замера кровяного давления, частоты пульса и общеизвестны их нормативы.

Для замеров результатов освоения рекомендаций по ортобиозу полезен постоянный контакт с наблюдающим врачом.

Стадия "Ортобиотико-экономическое обеспечение"

В антропологическом аспекте эта технология самая благородная. Самосбережение — не самоцель делового человека. Ее достижение рассматривается как приобретение им важнейшего условия для своей активной профессиональной деятельности, приносящей благо ему и людям. Кроме того, испытать полноту физических и духовных переживаний в общении с людьми и природой может только здоровый человек. Вместе с тем благородный замысел не освобождает от необходимости квалифицированной медицинской оценки технологии по ортобиозу. Нередко, например, увлекшись самосбережением здоровья, люди обращаются к рекомендациям сомнительных специалистов. Имеются случаи неверного выбора системы оздоровления, злоупотребления отдельными мерами его укрепления, запоздалой консультации с врачами.

Технология ортобиоза требует серьезных материальных затрат. На периодические диспансеризации, консультации со специалистами, отдых, посещение тренажерных залов и бассейна, на разнообразное и витаминизированное питание. Этих затратив надо бояться или преднамеренно занижать.

Этапы внедрения

В наше время непрерывно возрастает себестоимость человеческой жизни, и люди нуждаются не столько в теоретическом обосновании, как выжить, сколько в толковых и достойных практических рекомендациях и советах.

На первом этапе происходит инвентаризация всей пакетной документации, подготовленной при проектировании технологии. Уточняется анамнез. Важно убедиться в характере психологической настроенности агента к освоению технологии. Проверяется готовность стартовых условий ее внедрения.

Но втором этапе реализуется переход к освоению мини-технологий.

Рекреация. Наибольшая угроза сердечно-сосудистых заболеваний — в недостатке двигательной активности. Даже небольшая дневная физическая активность дает положительные результаты.

У человека, имеющего развитую мышечную систему, работа сердца облегчает автоматическое подключение по перемещению крови в сосудах 600 с лишним мышечных "сердец". У тренированного человека сердце в год производит на 23 миллиона ударов меньше.

В индийском священном писании Веды сказано: "Источником всех действий является телесное совершенство". У каждого из нас — семьсот мышц и триста суставов, шестнадцать тысяч километров нервов и девяносто шесть тысяч километров вен, артерий и капилляров. Структура человеческого тела исключительно сложна, все в нем находится в тесной взаимосвязи. Древнегреческий мудрец Солон говорил, чтобы поддерживать в чистоте дух, надо тело постоянно готовить к будущим испытаниям.

Двигательная активность — залог благополучия практически всех органов и систем организма. Рациональная тренировка мышц может сделать тело стройным, поднять обвисшие щеки, убрать второй подбородок, подчеркнуть талию. Дело не в том, чтобы постоянно "качать" силу. Древние греки с пятилетнего возраста начинали тренировать детей в палаэстре (гимнастическом зале). Их учили не столько развивать мускулы, сколько придавать им координацию и упругость.

Итак, рекреация — это телесное восстановление, поддержание необходимой для жизнедеятельности организма физической выносливости.

Какими советами по рекреации можно воспользоваться?

Ежедневно выделять время на физическую тренировку. Можно использовать "японский вариант" (не менее 90 минут) или рекомендации автора: в рабочие дни — не менее часа, а в выходные — не менее двух-трех часов выделять на физические нагрузки.

Подбор физических нагрузок должен осуществляться с учетом состояния здоровья, возраста, характера работы и может включать разные физические работы (дома, на даче и т. д.). Надо внимательно следить за своим физическим состоянием, например, за пульсом. Появление усталости, расстройства сна или постоянной сонливости означает, что нагрузка во время занятий велика. Перед началом специальных физических занятий (например, на стационарных тренажерах) следует размяться. Чем старше человек, тем важнее для него подготовить мышцы и суставы к выполнению упражнений. Интенсивные занятия нельзя резко прекращать, надо несколько минут спокойно походить. Желательно затем принять "приятный" душ.

Рекомендуемые физические упражнения:

— Утренняя гимнастика — с нее начинается адаптация организма к новому рабочему дню. Упражнения можно подобрать из специальной литературы, а также посоветоваться с врачом.

— Компенсационная гимнастика — она проводится в виде мини-физкультпауз в течение рабочего дня. В домашних условиях — от четырех до шести таких пауз. Главное — выбор упражнений. Они призваны компенсировать недостаток движений и соматические деформации человека. Например, у многих "сидячих" работников в статичном положении находятся ноги, а в них сосредоточено 72 тысячи нервных окончаний, связанных с различными частями тела. Упражнения, благодаря которым на эти точки оказывается давление, стимулируют деятельность внутренних органов. Одним из таких упражнений является катание (сидя на стуле) круглой палки ногами в течение пяти минут. Упражнение желательно выполнять ежедневно.

— Ходьба — за день следует проходить 10 тысяч шагов, или 7,5 км. Избегайте лифта, используйте лестницу как тренажер. Известен совет Н. Амосова: двигательный минимум для городского человека обеспечивает ежедневный двухразовый подъем-спуск в пределах пяти этажей.

— Танцы — исследования показывают, что они сопровождаются большим расходом энергии (до 350 ккал. в час). Известно, что в среднем 25 % веса у женщин и 15 % веса у мужчин приходится на жир. У танцующих есть реальная возможность избавиться от полноты.

— Снарядная и игровая гимнастика. Практически здоровым людям полезно использовать силовые тренажеры, играть в волейбол, теннис, бадминтон, в зимнее время кататься на лыжах, коньках. Круглый год — хорош велосипед.

— Дыхательная гимнастика. Дыхание — важнейшая физиологическая функция организма. Кислород составляет 75 % химического состава организма. Кислород помогает выбрасывать шлаки из организма, его недостаточность негативно влияет на клетки мозга. Существует немало видов дыхательной гимнастики. Обратившись к специальной литературе, можно самостоятельно овладеть некоторыми несложными упражнениями. Например, чередовать полное ритмичное дыхание и переменное носовое дыхание. Эти усилия добавят к нашему суточному дыхательному объему 60–90 л воздуха.

Релаксация. Это снятие нервного напряжения, освобождение от назойливых мыслей, вызов положительных эмоций. Повседневно у делового человека достаточно причин быть взвинченным: он терпит удары судьбы, разочаровывается в людях, непрерывно живет в ожидании успеха-краха, тяжела ноша личной ответственности за людей, сотрудничающих с ним. Психическое напряжение приводит к "перенакаливанию" нервной системы. И несмотря на свою природную пластичность, она разрушается, вызывая в организме необратимые патологические процессы.

Гиппократу принадлежат слова: "Мужчины становятся злыми в двух случаях — когда голодны или унижены, а женщины в одном — когда нет любви". В этой фразе — глубокий смысл. Люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Здесь сказываются половозрастные характеристики, тип нервной системы (темперамент), национально-психологические особенности, уровень воспитания и культуры. Эти показатели предстоит учитывать при построении мини-технологии "Релаксация".

Ее назначение — не изолировать человека зонтиком от всего негативного, а научить управлять своими эмоциями, самовозбуждать свой дух. Наполеон говорил, что духовная сила человека относится к физической как три к одному.

— Ни одного дня, ни одного часа — без релаксации. Обращение к ней сделать доброй привычкой.

— Надо овладеть техникой релаксации, разумно ее использовать, учитывая особенности своей психики, условия труда и быта, специальное окружение. В этом может помочь специальная литература, народная медицина и даже вы сами.

Каковы компоненты этой техники? Представим шесть групп, образующих технику релаксации.

Первая группа — смехотерапия, танцы, цветомузыка.

В нашей стране настоящий бум переживают эстрадные юмористы. Люди меньше ходят в кинотеатры, но представления "юморного жанра" они посещают с огромным удовольствием. Постоянный аншлаг не случаен. Чем труднее живут люди, тем больше расслабления (психически комфортного) они получают от сочной шутки, остроумия, метких пародий.

Успешно работают танцевальные терапевты. Их опыт показывает, что музыкальные движения одновременно с межличностным общением порождают сильные положительные эмоции. В сочетании со светоцветовым эффектом музыкальное воздействие становится более значительным и управляемым.

Вторая группа — психофизическая гимнастика, водные процедуры, массажи. В состоянии сильного возбуждения полезны силовые упражнения: отжимание от пола до усталости, занятие с гантелями, приседание.

Л.Н. Толстой писал: "Человек должен бы быть всегда радостным. Если радость кончается, ищи, в чем ошибся". Это очень важно помнить каждому руководителю. Однако в практике имеется немало обстоятельств, которые подавляющим образом воздействуют на его психику. В таких ситуациях разумно обратиться к гимнастике "хорошего настроения".

Ее основные упражнения — зевок (в Японии рабочие электронной промышленности выполняют специальное упражнение-зевок через каждые 30 минут работы), улыбка (только не оскал), "слезы смеха".

Очень полезно периодически (в течение года — два-три раза) обращаться к общему массажу: по восемь-десять сеансов. Следует заниматься самомассажем рефлексогенных зон на кистях рук. Общеизвестен эффект водных процедур.

Третья группа-аутотренинг, медитация, рефлексия. Речь идет об общедоступных вариантах использования самовнушения, саморасслабления и переключения. К.Э. Циолковский в своей работе "Нирвана" (1914) рекомендовал для приобретения душевного равновесия, подобно йогам, погружаться в состояние экстатической отключенное от внешнего мира. Самовнушение и физическое саморасслабление должны постоянно использоваться для самосохранения каждого человека.

Четвертая группа — сон. Следует строго соблюдать его физиологическую норму — шесть часов, уметь создавать сно-подобные состояния типа "мертвой зоны". Очень помогает погружение в сон на 10–15 минут. Полезно обращение к медитации, освоение по нескольку раз в день упражнений, с помощью которых можно временно отключать свои эмоции. Советы и специальные упражнения также можно найти в специальной литературе.

Пятая группа — лекарственные травы и отвлекающие средства. Например, хорошо помогает водный настой из смеси пустырника, сушеницы болотной, чебреца, корня валерианы в равных частях: столовую ложку смеси заливать стаканом кипятка, накрыть и нагреть на водяной бане 15 минут, охладить, процедить. Принимать настой 2 раза в день по полстакана перед едой или через час после еды. Успокаивает также настой из примулы.

Отвлекающие средства: четки, вязание, вышивание, различные головоломки и т. д.

Шестая группа — технические средства, стационарные и бытовые массажеры. Облегчить мышечное расслабление позволяют различные тренажеры, а также велосипед и роликовые коньки. Зимой лыжи. Релаксационное назначение имеет посещение плавательных бассейнов.

Катарсис. Это понятие означает систему разнообразных мер, укрепляющих нравственное здоровье. Рекреация (физическое здоровье), релаксация (психическое здоровье), катарсис (нравственное здоровье) — это комплекс необходимых условий обеспечения здоровья людей.

Нравственность — это совестливое душевное состояние. Катарсис, как нравственное очищение, является способом поддержания душевного равновесия людей. Он близок к покаянию, глубина и искренность которого доказывают, насколько человек осознал свои прегрешения. Жизнь убеждает, что исповедь как вариант катарсиса является одной из глубинных человеческих потребностей.

В катарсисе главное — это овладение навыками нравственного самоконтроля. Для этого необходимо обладать развитой нравственной волей. Известный актер МХАТа В.И. Качалов на вопрос, как ему удается быть жизнерадостным, обаятельным, интеллигентным, ответил, что он каждый вечер ложкой вычерпывает из себя всякую гадость. Под "гадостью" он подразумевал различные "античувства", присутствие которых в своей душе он воспринимал как оскорбление собственного достоинства. Подобное "самовычерпывание" — прекрасный тренинг.

Другим способом нравственного самоконтроля является самоободрение — преднамеренное возбуждение жизненного оптимизма в себе. Как правило, такое состояние — результат обращения к какому-то возвышенному идеалу или цели, радости от воспоминания о близких, детях и т. п. Весьма полезен аутотренинг "поза кучера" с музыкальным сопровождением. Можно использовать и медитацию.

Общение с природой (естественное или через художественный образ) всегда целительно для человеческой души. Художник-пейзажист И.И. Левитан, путешествуя по Волге, всегда получал сильные художественные впечатления. Всего за три плесских лета им было написано около 200 работ. Цветы вдохновили Жан Жака Руссо на создание знаменитых его трудов.

Надо чаще общаться с природой и учиться чувствовать ее красоту. Тогда многие нравственные проблемы обретут иное видение и иное отношение к ним.

Содружество с благородными людьми — честными, нелукавыми, бескорыстными. К таким прежде всего относятся дети. Тот, кто может повозиться с малышами, по-хорошему увлечь собой дитя пяти-семи лет, душевно богат. В таком тренинге нуждается душа человека, ибо часто не ощущает тех необычайных чувств, которые обретает человек, любя детей.

Благородство — приоритетное женское качество. Многое им дано от природы, от материнства. Общение с женщинами целительно для мужчин.

По-человечески счастлив тот, у кого есть верные и добропорядочные друзья.

Очарование музыкой. Надо научиться погружаться в звуки музыки, говоря словами П.И. Чайковского, с таким же удовольствием, с каким продрогший человек погружается в горячую ванну. Назначение музыки — заставить звучать в человеке лучшие душевные струны.

В медицине широко используется музыкотерапия. Даются советы, кому, когда и какую музыку желательно слушать. При душевной усталости полезно послушать сочинения Гленна Миллера и Олега Лундстрема. При стрессах — музыку Баха и Моцарта, некоторые песни "Битлз". Изумительны в создании душевной умиротворенности русские романсы. Прекрасна "Золотая коллекция XX века — инструментальная музыка" в дисковом варианте.

Художественное исполнительство и творчество. Чтение, сочинение стихов, музыкальных композиций, занятие живописью и скульптурой оказывают успокаивающее действие, способствуют возвышенной нравственной тональности. Некоторые психические заболевания лечат методом "скульптурного портрета".

Самоорганизация труда как специфическая часть ортобиоза менеджера. Это организация своего рабочего времени, организация собственного жизнеобеспечения в процессе профессиональной деятельности. Ее составными элементами являются:

— личная организованность в соблюдении ортобиоза;

— рациональное распределение рабочего времени;

— рациональное оборудование личного рабочего места;

— профессиональное выполнение своих функций.

Такая последовательность приведенных позиций не случайна. Попытки свести "самоорганизацию труда" ко второй и четвертой позициям, как правило, оказывались неудачными и понятно почему: кто не умеет обеспечить полноценный ортобиоз в процессе трудовой деятельности, не может продолжительное время интенсивно и творчески выполнять свои профессиональные функции.

Какие рекомендации следует прежде всего учитывать?

Позиция: самоорганизация самого себя.

Принцип: никогда не забывать, что "нет ничего более легкого, чем быть занятым, и нет ничего более трудного, чем быть результативным".

Правило: плыву не так, как ветер дует, а как парус поставлю (мудрость древних мореплавателей).

Действие: мыслить целями, прилагать максимум усилий для их реализации.

Позиция: рациональное распределение рабочего времени.

Принцип: тот, кто держит в руках свое время, держит в руках свою жизнь.

Правило: увеличение затрат времени на планирование приводит к сокращению времени на исполнение, в конечном итоге, к экономии времени.

Действие: постоянно упражняться в овладении четырьмя принципами: приоритетов, В. Парето ("80:20"), Д. Эйзенхауэра ("корзины") и делегирования полномочий.

Позиция: оборудование рабочего места и профессиональное выполнение функций.

Принцип: стиль работы — наглядное свидетельство общей и профессиональной культуры менеджера, а потому все то, что связано с ним, должно быть эстетичным, образцовым и способствовать работе.

Правило: кабинет руководителя — эталон рабочего места, а его деятельность — пример для подражания.

Действие: каждый рабочий день начинать с обращения к самому себе: "Мои усилия должны быть ориентированы не на процесс деятельности, а на достижение ее результатов".

Каждый из нас капиталист. В том смысле, что каждый имеет в равном количестве время — главный капитал. Трудовая жизнь — это 90 тысяч дней. От того, как эти дни будут прожиты, зависит наше душевное и материальное благополучие. Осознание этого проявляется в виде набора целей — глобальных, рубежных и текущих.

Личная жизнь. Все нерабочее время — время личной жизни. Чем демократичнее и экономически развитым становится общество, тем возрастает значение времени личной жизни. Многие могут оказаться неготовыми к этому. Высокий процент смертности среди генералитета армии, находящегося в отставке, тому свидетельство. Казалось бы, у них достаточно условий для доживания. Однако полное отстранение от командных рычагов, непривычная незаполненность дневного времени способствуют образованию стресса "личной незначимости". Для многих военачальников такое испытание оказывается психологически крайне трудным.

Кому до пенсии далеко, могут отнестись с улыбкой к приведенному факту. Однако в жизни менеджера могут появиться временные паузы, обусловленные деловыми неудачами, поиском предпринимательской стези. По ортобиозу все время, а не только рабочее, желательно использовать с целевым назначением. Смысловая наполненность личной жизни, ее упорядоченность и соответствие требованиям сохранения здоровья имеют непосредственное отношение к общему состоянию человека, его работоспособности, душевному спокойствию.

Каким компонентам личной жизни следует уделить внимание?

Радоваться каждому дню. Контент-анализ многих ответов долгожителей на вопросы о секретах столь продолжительной жизни зафиксировал ряд совпадающих ответов. Один из них такой: "Нужно любить и ценить жизнь, радоваться каждому дню, с нетерпением ждать его. И с удовольствием предвкушать, что собираешься сделать завтра". Таким образом, надо овладеть тренингом самовнушения "радости дня" и каждое утро наряду с физической гимнастикой заниматься упражнением своего духа. Слова Горького: "Превосходная должность быть на земле человеком", упорно вносимые в свое сознание, освободят многих от завышенных амбиций и служебной зависти. Главное жить как человек. Все остальное — сопутствующие этому обстоятельства.

Отказ от вредных привычек. Они — константы характера человека. К.Э. Циолковский, формируя свое представление о здоровом образе жизни, в качестве одного из важных его показателей назвал отказ от вредных привычек. И прежде всего от алкоголя и курения.

Сбалансированное питание. Хотелось бы привлечь внимание к следующему:

Во-первых, не переедать. Даже если вы сидите за столом с изысканными, деликатесными блюдами. Освободитесь от привычных восклицаний "последний раз" или "живем один раз". Все это в конце концов наносит ущерб нашему организму.

Во-вторых, структурировать питание. Это значит, что меню должно включать белки, углеводы, жиры, большое количество витаминов и минеральных солей. Больше употреблять фруктов и овощей.

В-третьих, использовать акцентное питание. К сожалению, соблюсти сбалансированность в питании не всегда удается из-за неустроенности нашей жизни. Для делового человека это осложняется сверхзагруженностью, непрерывностью его рабочего цикла.

Автором введено такое понятие, как "акцентное питание" — принятие в течение рабочего дня определенных продуктов питания, например, два-три раза в день пить фруктовые соки. Кстати, 300 граммов сока свежей капусты или моркови содержат больше "живой" пищи, чем 50 килограммов вареной или консервированной. Съеденное яблоко устраняет из полости рта до 30 % болезнетворных бактерий, что сравнимо с трехминутной чисткой зубной щеткой. На работе можно иметь сыр, мед, апельсины, молоко и яблоки. Это отличный набор продуктов, являющихся основным источником кальция — одного из важных элементов, от которых зависит здоровье и долголетие. Кому за сорок лет, надо каждый день съедать 10–12 штук кураги, что целебно для предотвращения сердечных проблем. Не отказывайтесь круглый год от поливитаминных драже.

Благотворный интим. Не может быть полноценной человеческой жизни без целебно действующего интима личной жизни, ибо одна из естественных потребностей людей — неразрывная связь с другими. В первую очередь с семьей. В семье образуются удивительные, ни с чем не сравнимые человеческие отношения — интимные. Они самые непосредственные, бескорыстные и предельно доверительные, эмоционально нежные и легко ранимые. Это родственные, супружеские и родительские отношения. Счастлив тот, кто имеет уютны и семейный очаг.

Немаловажен в семейной жизни и секс. Однако нужна культура секса. Во многом еще не преодолена предвзятость и невежественная стыдливость, когда речь заходит о сексе в воспитании детей. Неприемлемый крайности в восполнении эротического голода, как это делается сегодня в нашем обществе.

Итоговый этап. Подводятся итоги проделанной работы. Все мини-технологии сводятся в одну систему — технологию самосбережения здоровья. Упростить ее освоение поможет поэтапное внедрение мини-технологий. Полезно создать по каждой мини-технологии технологическую карточку, напоминающую, что, когда, в какой последовательности и как делать. Универсальным показателем эффективности ее освоения менеджером является его высокая работоспособность и устойчивый жизненный оптимизм.

Резюме

В.Д. Поленов говорил, что главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, пила и топор. В этих простых словах не только представлена суть ортобиоза, но и его важнейшие средства достижения.

Не будем забывать, что жизнь дается один раз, поэтому срочно предпримем усилия по предотвращению какой-либо неосмотрительности и близорукости. Для менеджера это важно вдвойне. Кто не ценит свою жизнь, тот не может по-настоящему оценить жизнь другого.

В заключение сошлемся на следующее утверждение Д.И.Писарева: "Все усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить такой себе образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждался в починке".