Боремся с бессонницей

Если Вас беспокоит бессонница – не торопитесь принимать лекарства. Не исключено, что десять простых советов помогут решить вашу проблему:

1. Постарайтесь сделать вашу спальню максимально комфортной.

2. Не используйте постель для размышлений, чтения и другой «работы».

3. Температура воздуха в спальной комнате не должна быть слишком низкой или чрезмерно высокой.

4. Обеспечьте хорошую звукоизоляцию; если же это невозможно – попробуйте «замаскировать» шум с помощью вентилятора или другого источника равномерного шума.

5. Если вы курите – воздержитесь от курения хотя бы перед сном: никотин является стимулятором и ухудшает качество сна.

6. Придерживайтесь определенного режима, ложитесь спать и вставайте ежедневно в одно и то же время.

7. Не занимайтесь физическими упражнениями менее, чем за 3–4 часа до сна. А вот умеренная физическая нагрузка в ранние вечерние часы поможет вам улучшить качество сна.

8. За 4–6 часов до сна избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин.

9. Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Несмотря на то, что алкогольные напитки ускоряют наступление сна, алкоголь нарушает сон во второй половине ночи.

10. Не ешьте много перед сном.

Бессонница в период избирательной кампании или в период насыщенной политической активности – естественная реакция организма на происходящее.

Перевозбуждение нервной системы, постоянные перепады настроения и общение с большим количеством людей приводят к подобным последствиям. Некоторые политики в процессе своей работы учатся релаксировать. Это просто необходимо, и особенно важно для молодых политиков. Ведь у них складывается обманчивое ощущение, что они сейчас выиграют олимпийские игры без подготовки. А после победы на выборах будут отсыпаться. Не хочу развеивать их иллюзии, но после выборов иногда тяжелее, чем на самих выборах, работа в комитете, различные встречи, решение своих вопросов, возможно, эфиры и пресс-конференции. Сон просто необходим.

Хочу напомнить, что инсульт в последнее время значительно «помолодел». И нередко его стали переносить мужчины 30–33 лет, и даже моложе. Если мужчины в возрасте 45–50 лет уже понимают, или начинают понимать, что может произойти беда, то вот молодые, увы, думают, что они – железные.

Помните, здоровье не купишь ни за какие деньги, это подтверждено нашими олигархами, которые с каждым годом хотят жить дольше и лучше.

Каждый выбирает для себя инструмент, который поможет ему заснуть. Но спать нужно хотя бы шесть часов. У каждого – свой график, взгляды на жизнь, но физиологические процессы не обманешь. И мне почему-то вспоминаются слова великого кардиохирурга Николая Амосова, который признал, что ошибался в аспекте физической нагрузки.

Я скажу вам откровенно, у меня были большие проблемы со сном. Так сложилось, и мне мало что помогало в процессе борьбы с этим недугом. Но, все-таки, я победил.

Интересно, что те люди, которым совершенно не нужно спать, вполне здоровы и живут полноценной жизнью. А вот студенты, рекордсмены, молодые родители, трудоголики, просто больные люди и другие «бодряки» испытывают серьезные перегрузки при постоянном бодрствовании.

Последствия долгой бессонницы:

Тяга к спиртному исчезает за три дня и на долгие годы!

Живот и бока втянутся за три дня!

Вне зависимости от того, что явилось причиной бессонницы, реакция организма на отсутствие сна у многих людей почти одинакова. Вот что будет, если не спать:

В первые двое суток химические процессы берут верх над психикой, но это почти незаметно окружающим и самому человеку (усталость и раздражительность не берем).

Затем человек начинает путаться, происходит изменение гормонального фона и нарушение нейронных связей в мозге.

На третьи-пятые сутки у того, кто долго не спит, начинаются паранойя и галлюцинации, проявляются синдромы – попутчики болезни Альцгеймера.

Семь и более дней без сна делают человека отрешенным – с невнятной речью, слабыми интеллектуальными способностями и дрожащими руками.

Затем происходит или долгожданный сон, или смерть (точные сроки назвать сложно, ведь у всех людей разная потребность в сне).

Человеческий мозг обладает одним интересным механизмом защиты от длительной бессонницы – поверхностным сном. Это – частичное отключение мозга на короткий срок (от секунды до несколько минут). В этот момент человек способен говорить, ходить и даже водить машину. Поверхностный сон очень полезен, однако и он не спасает от смерти.

По статистике NRMA, каждая шестая автомобильная катастрофа происходит в связи с усталостью водителей, спящих наяву.