9. Боритесь со стрессом, обусловленным перелетом

Самолеты плохо проветриваются, воздух в них обезвожен и насыщен положительными ионами. Эти электрически заряженные частицы, содержание которых в воздухе значительно возрастает непосредственно перед грозой, увеличивают образование в теле вещества, называющегося серотонином. Этот гормон вызывает у человека ощущения агрессивности, раздражительности, уныния и усталости.

Отрицательные ионы, содержащиеся в горном воздухе, в сосновом лесу, на берегу океана, у водопадов или бурных рек, вызывают чувство насыщенности энергией и благополучия.

Постоянно циркулирующий в самолетах воздух вызывает дополнительные проблемы. Свежий воздух закачивается в салон со стороны носа самолета. Это означает, что наилучшая атмосфера – в кабине экипажа и отсеках первого и бизнес-класса. Чем ближе к кормовой части, тем хуже качество воздуха.

Вот 12 способов, как бороться со стрессом, обусловленным полетом, и уменьшить последствия пересечения часовых поясов как во время полета, так и после посадки.

В воздухе

• Вылетая по делам, по возможности путешествуйте первым или бизнес-классом. Это даст вам возможность пользоваться клубными отсеками, которые не так переполнены и часто содержат более свежий воздух. Кроме того, вы можете сэкономить время, работая более продуктивно в спокойной обстановке.

• Путешествуя туристическим классом, ежечасно несколько минут проводите как можно ближе к носу.

• Выполняйте следующее упражнение. Встаньте с кресла и вначале медленно поднимитесь, а затем опуститесь на носочках. Повторите это движение десять раз, перемещая вес тела с одной ноги на другую.

• Пейте много воды, но избегайте алкоголя и газированных напитков.

• Если хотите поспать, съешьте богатую углеводами пищу, например макаронные изделия.

• Если хотите бодрствовать, ешьте белковую пищу: рыбу, птицу, мясо, яйца, молочные продукты и бобовые. Эти продукты, активируя те процессы обмена веществ, в результате которых вырабатывается адреналин, обеспечивают организм энергией в течение пяти часов.

• После ночного перелета легко позавтракайте, выбрав пищу с высоким содержанием белка: сыр, орехи или бобовые.

• На ужин выберите вегетарианское меню или, по крайней мере, избегайте мяса.

• В течение суток до полета, чтобы очистить организм, избегайте пить чай и кофе. Затем в день вылета выпейте две чашки утром, если летите на запад, или вечером, если летите на восток.

По прибытии

• Отправляйтесь в ближайший парк или зеленую зону. Еще лучше, если там окажется фонтан или большая площадь открытой воды. В сельской местности поднимитесь на ближайшую возвышенность или найдите проточную воду. Если вы остановились у моря, пройдите вдоль берега. Все эти места богаты успокаивающими отрицательными ионами.

• В гостинице как можно чаще открывайте окна в комнате. Если нет возможности ни открыть окно, ни выйти из комнаты, примите теплый – не горячий – душ, а не ванну. Струя душа также способствует образованию отрицательных ионов.

• Сейчас многие профессиональные коммивояжеры возят с собой портативные ионизаторы для использования в гостиничных номерах. Эти приспособления, размером меньше книжки небольшого формата, в сочетании с подходящим адаптером могут использоваться практически в любой стране. Они помогают уменьшить стресс, повышая уровень энергии и обеспечивая полноценный ночной сон.