Как мы спим?

На работе просят задержаться, дома хочется досмотреть фильм, затянувшийся за полночь, подруга удерживает у себя в гостях до часу ночи и тому подобные ситуации — так сбивается режим дня. И вот уже вы незаметно для себя превращаетесь в «сову» — человека, который не может уснуть раньше часа-двух ночи и с трудом просыпается около десяти утра. Вредно ли это для здоровья? — задаемся мы вопросом, продолжая жить по-прежнему. А давайте выясним, кто же вы на самом деле.

1. Вам бывает сложно заснуть:

а — всегда или почти каждую ночь;

б — после трудного дня, насыщенного эмоциональными переживаниями;

в — если не поем плотно перед сном;

г — очень редко и в основном это связано с физиологическим состоянием.

2. Ночью вы:

а — видите и цветные, и черно-белые и даже эротические сны, но редко;

б — видите цветные и довольно причудливые сны 2–3 раза в неделю;

в — часто просыпаетесь от кошмаров и тяжелых сновидений;

г — вымотавшись за день, снов либо не вижу, либо утром их не помню.

3. Во время сна вам часто бывает:

а — жарко, потому что, засыпая, разогреваюсь, как печка;

б — душно, если не открою настежь все окна в доме;

в — сбрасываю одеяло, потому и часто мерзну;

г — даже и не знаю — ведь я сплю!

4. Утром вы просыпаетесь:

а — тяжело и с отнюдь не блестящим настроением;

б — пока не выпью кофе, вообще человеком себя не чувствую;

в — озабоченно: сразу думаю о том, что день грядущий мне готовит;

г — улыбаюсь и потягиваюсь, радуюсь, что день наступил.

5. Одно и то же дело вы делаете:

а — только вечером у меня появляется вдохновение;

б — утром в 2–3 раза быстрее, нежели вечером, и совсем без проблем;

в — предпочитаю важные дела переносить на время от полудня до семнадцати часов;

г — если это важно, сделаю без проблем в любое время суток.

Большинство ответов А: выдает типичную «сову», которой, вполне возможно, даже в далеком детстве было нелегко заснуть в положенные десять часов вечера. Бороться с этим — бесполезно. Вы можете заставить себя ложиться до полуночи, но тогда рискуете в скором времени заполучить бессонницу по второму типу: станете просыпаться около трех-четырех часов утра с невозможностью заснуть и будете ходить «как вареный» потом целый день.

Совет: старайтесь организовать режим труда и отдыха так, чтобы спать все-таки не менее 6–7 часов, а иногда позволять себе отсыпаться (то есть спать, пока не проснетесь!). Дело в том, что люди, чей организм от природы запрограммирован на ночной образ жизни, встречаются очень редко (не более 12 % в основном городского населения). Согласно последним данным исследований, для того чтобы нормально себя чувствовать, им хватает 6–7 часов сна ежедневно. А вот если принудительно их «переучивать» на режим «жаворонка», могут начаться нервные расстройства и бессонница. Приучите своих близких уважать ваш режим! В крайнем случае — организуйте себе отдельную спальню.

Большинство ответов Б: это типичный «жаворонок», который начинает зевать уже в десять вечера и легко засыпает около одиннадцати. В отличие от «совы», если такой человек не проспит свои 8–9 часов, его трудовая результативность резко снижается. Он тяжело переносит рабочие авралы, не может долго трудиться без выходных и отпуска. Возможно, у него пониженное артериальное давление. Вставать с первыми лучами солнца — для него просто необходимо, потому что дальше биологические часы организма начинают снижать давление, и ему будет очень трудно проснуться и «разогнать кровь».

Совет: «жаворонку» необходима ежедневная утренняя зарядка, а возможно даже и пробежка. Непозволительная роскошь для его нервной системы — частые вечерние выходы «в свет» и дружеские посиделки, затягивающиеся за полночь. Неделя такой жизни — и «жаворонок» сорвется на истерику, недовольство миром и собой, а в будущем ему может угрожать депрессия. Также ему нежелательно засыпать под музыку или работающий телевизор, свет в спальне должен быть погашен.

Большинство ответов В: характеризуют человека, настолько усталого от неправильного режима труда и отдыха, что, как говорится, «он уже сам себя забыл». Скорее всего, вы — натура впечатлительная, ранимая, много и охотно рефлексирующая, однако параметры сна и бодрствования у вас средние. Вам необходимы 7–8 часов сна желательно в темное время суток, а чтобы уснуть, нужно привести себя в состояние относительного покоя.

Совет: не оставляйте работу и важные домашние дела, трудные разговоры и телефонные звонки на вечер, старайтесь не смотреть эмоционально насыщенные фильмы, а также «ужастики». Вы можете быть склонны к бессоннице, поэтому желательно иногда (особенно если день выдался тяжелым) пить вечерний чай с мятой или мелиссой.

Большинство ответов Г: выдают человека настолько здорового и спокойного, что даже не верится, будто такие индивидуумы еще где-то у нас сохранились! Во всяком случае, их надо беречь и по возможности занести в Красную книгу как вымирающий вид. Однако еще в начале прошлого века такое состояние нервов и психики было абсолютной нормой для большинства жителей городов и сел на периферии. Какие «совы», какие «жаворонки» — что за бред?! Устал человек — засыпает и спит ровно столько, сколько требует его организм на восстановление, а проснувшись, сразу же способен включиться в активную жизнь. Всем надо стремиться к подобному идеалу, для чего необходимо гармонично выстраивать жизнь: выбирать работу по душе, не копить конфликты с близкими и друзьями — либо прощая, либо меняя свое окружение, изгонять тяжелые воспоминания, выискивая приятные моменты в сегодняшнем дне, обязательно выделять время для творческого хобби.

Совет: никогда не слушайте чужих мнений о себе — особенно если кто-то пытается определить вас как человека черствого, приземленного и недостаточно тонко чувствующего!

Преобладающей буквы нет (либо на каждый вопрос новая буква, либо разделилось по две): это типичный портрет современного горожанина, который разучился прислушиваться к собственному организму. Тело и душа просто сбиты с толку, и, вероятно, вы давно живете, как придется; либо (довольно редкий вариант, но встречается!) загнали себя в столь жесткие рамки, что не терпите нарушений привычного режима ни на йоту. То и другое ни разу не хорошо! Задайтесь однажды вопросом: какой все-таки режим вам больше подходит? Любите и имеете ли вы возможность спать до полудня, или предпочитаете просыпаться с первыми лучами солнца? А может, у вас есть редкостный шанс на послеобеденный сон (кстати, многие врачи считают его очень полезным!) и потому вы можете себе позволить роскошь поздно ложиться и рано вставать, зная, что всегда наверстаете упущенное днем?..

Совет: познать себя никогда не поздно. Во все времена это считается одной из первейших философских задач. Человек, прислушивающийся к требованиям своего организма, дольше и счастливее проживет, имеет шанс избежать многих заболеваний, а имеющиеся — успешно контролировать, не допуская обострений. Постепенно выбирайте наиболее комфортный режим для себя — не слишком жесткий, но и не полную анархию.