«Быстрые» методы нейтрализации эмоций, препятствующих эффективности

Телесные методы

– Дыхательные техники

– Физическая активность

– Мышечная релаксация

Эти методы управления эмоциями стары как мир и всем известны. Недаром человеку, испытывающему сильные эмоции, часто рекомендуют подышать. Вспомните, что вы делаете обычно, когда необходимо вернуться в равновесное состояние. Кто-то выходит на улицу пройтись, идет в спортзал бить грушу, начинает остервенело стирать белье или быстро ехать на автомобиле (мы, впрочем, все же являемся сторонниками безопасных методов управления эмоциями). Классическим примером такого метода управления эмоциями является рубка дров героем Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого».

Итак, метод известный, вариации знакомы. Вроде бы ничего нового мы вам не сообщили. Однако есть один важный момент. Мы прибегаем к этим способам в качестве крайней меры, когда эмоции уже зашкаливают настолько, что нам физически необходимо что-нибудь с ними делать. И то только в том случае, если каким-то образом успели их осознать. Между тем эти способы стоит научиться применять на более ранних стадиях, когда эмоция только начинает появляться или когда она является, на ваш взгляд, не такой уж и сильной и вроде бы нет необходимости что-нибудь с собой делать.

Почему эти методы стоит использовать чаще? Как мы уже знаем, эмоции живут в нашем теле. Поэтому, когда мы некоторое время ничего не делаем с эмоциями «негативного спектра», это приводит к двум последствиям. Во-первых, эмоции постепенно начинают влиять на нашу позу и невербальное поведение. Когда мы пугаемся – у нас слабеют колени, а голова немного вжимается в плечи; когда злимся – руки сжимаются в кулаки, челюсти тоже сжимаются. Мы начинаем говорить чуть громче (в случае гнева) или наоборот, несколько тише или невнятно (в ситуации беспокойства). А как мы помним, именно наше невербальное поведение в основном влияет на то, каким образом нас воспринимает собеседник и насколько он доверяет нашим словам. Эмоции, даже несильные, начинают понемногу «фонить» на его восприятие ситуации. Собеседнику уже что-то смутно не нравится, просто он не может толком отследить, что именно. Его «организм» начинает немного беспокоиться и раздражаться в ответ. Мы же, занятые в этот момент тем, что продумываем, что мы скажем и какие аргументы будем использовать, не обращаем на это внимания.

Во-вторых, страх и гнев, даже не самой большой интенсивности, вызывают напряжение в теле. Именно они обычно ответственны за то, что в конце дня мы чувствуем себя сильно уставшими, у нас начинает болеть голова или другие части тела. А вроде был «обычный день». Эмоции казались не самыми сильными, и мы не сочли нужным с ними что-либо делать.

Пример Алены

Когда я впервые ехала на своей новой, только что купленной машине из автосалона к дому, я, честно сказать, мало обращала внимание на свое эмоциональное состояние. Мне важнее было освоиться с автоматической коробкой передач и без приключений доехать по скользкой дороге до стоянки. И общий фон настроения, понятное дело, был радостным! В общем-то, я осознавала, что беспокоюсь по поводу того, как я доеду. Но мне казалось это «нормальным» – еще бы, на новой машине, габаритов не чувствую, с управлением не освоилась. Как обычный умный взрослый homo sapiens, я убедилась, что мое эмоциональное состояние «нормальное», и легла спать.

Каково же было мое изумление на следующий день, когда прямо с утра у меня начало ломить и шею, и плечи. Вероятно, всю дорогу я неосознанно вжимала голову в плечи, боясь, что с моей новенькой «девочкой» что-нибудь может случиться – и вот результат. То состояние, которое я сочла «нормальным» относительно ситуации, мой организм квалифицировал как стресс, на что и отреагировал физической болью в мышцах.

Если бы я более внимательно осознала свое состояние накануне, я бы с большой долей вероятности смогла бы отследить и что перенервничала, и что в теле есть остаточное напряжение. Тогда в тот же день я могла бы сделать какую-нибудь гимнастику или попросить кого-нибудь из близких сделать мне массаж. В этом случае и шея на следующий день не болела бы.

Таким образом, телесные методы управления эмоциями чрезвычайно важны еще и для сохранения собственного физического здоровья, бодрости и отличного самочувствия. Большинство людей не привыкли заботиться о своей «телесной оболочке», чаще мы игнорируем ее потребности, пропускаем время обеда, хронически недосыпаем, во время болезни запихиваем в себя таблетки и бодро шагаем на работу… и обращаем на тело внимание, только когда оно, бедное, начинает болеть и уже не просит, а требует бережного отношения к себе. Если регулярно обращать внимание на свой организм, выяснится… что у нас практически все время что-нибудь где-нибудь ноет или тянет. Если не ноет и не тянет, то во всяком случае есть определенное физическое напряжение. То в голове, то в шее и плечевом поясе, в животе, в ногах, в глазах… Только задумайтесь – постоянно. Бо?льшая часть этих напряжений – это подавленные эмоции. Поэтому возьмите себе за правило: каждый день применять что-нибудь из арсенала телесных методов управления эмоциями. Даже если вам кажется, что день был «обычным» и «никаких особых» эмоций вы на протяжении дня не испытывали. Припаркуйте машину подальше от дома и пройдитесь пешком. Повисите на турнике. Сделайте зарядку на рабочем месте. Даже если вы ходите в спортзал или бассейн, сделайте что-либо из этих методов дополнительно.

Если же вы были вынуждены сдерживать эмоции на протяжении некоторого времени и день выдался «трудным», уделите внимание «чистке» организма от того, что в нем накопилось. Прогуляйтесь вечером подольше, прокатитесь на велосипеде или роликах, походите пешком по лестнице, примите душ или даже ванну. Даже если вы вернулись домой поздно, лучше найти время для таких процедур, прежде чем лечь спать, – в конечном итоге вы лучше выспитесь. Если вы введете подобные меры вентиляции накопившихся эмоций, организм с благодарностью ответит вам приливом энергии и хорошим самочувствием. Никаких депрессий и хронической усталости, а всего-то нужно не более часа в день!

Вот как рассуждает о нашем телесном состоянии инструктор по танцам Антон Вилкин в своей заметке в социальной сети «ВКонтакте»

Три года работаю инструктором/преподавателем танцев. И вот накипело.

Господи! Насколько же мы зажаты!!!

Как мне объяснили люди, профессионально занимающиеся телесной терапией, хроническое напряжение в мышцах связано с нашими страхами. Чего же мы так боимся?

Девушки боятся быть красивыми и сексуальными. Я видел это уже сотни и тысячи раз. Хотите верьте, хотите нет. Они на словах могут говорить, что считают себя красивыми. Но их тело говорит обратное.

Девушки не любят свое тело, свою пластику. Не верят в свои способности.

Практически у всех – заниженная самооценка. Если попросить их честно поставить себе оценку по 10-балльной шкале, сколько они нарисуют? 5, 6, 7?

Страх быть сексуальной, сексуально привлекательной. Страх того, что они страшные и бесталанные чушки.

Отдельная тема – страх довериться партнеру, повестись. Примерно такая позиция: «Я сама. Я все сама сделаю».

Страх открыть свое тело, сердце навстречу музыке, ритму, мужчине, его ведению.

Мужики боятся быть мужиками. Решать, вести, полностью, стопроцентно отвечать за танец. Проявлять свою волю, намерение, взять на себя ответственность. Боятся выразить свою симпатию, проявить нежность, внимание, заботу. И при этом – силу, уверенность.

И что мы имеем в результате?

500 человек на танцполе, из которых человек десять где-то как-то расслаблены, и 490 тел, сведенных различной интенсивности судорогами.

Поймите меня правильно: я никого не осуждаю. Сам был (да и сейчас тоже остаюсь) самым что ни на есть эталонным буратиной. Я 9 месяцев ходил на занятия в подготовительную группу, которую обычно люди проходят за месяц. Преподаватель проходил по залу и поправлял ошибки; когда он смотрел на меня, в его глазах появлялась жалость, и он говорил: «Господи, какой же ты деревянный!»

Дело не в этом. Месседж вот в чем.

Друзья! Пока мы скованы страхами, наши тела зажаты, мышцы скованы хроническими зажимами, забудьте даже думать и заикаться о какой-то там гармонии, духовном росте, счастье и прочей подобной хрени. Это технически невозможно. Тело не чувствует Радости от движения. Энергия не течет по вашим меридианам. Эмоции, чувства подавлены. Творчество блокировано. Ви?дение закрыто, дух спит.

Расслабляйтесь!

Сходите в баню, в бассейн. На массаж. Занимайтесь регулярно сексом. Обнимайтесь. Больше обнимайтесь!!! С друзьями, любовниками, родителями, детьми, кошками, собаками. Гуляйте, сидите на скамейке, отдыхайте. Спите, валяйтесь в кровати. Залезьте в ванну, с маслами, свечами, приятной музыкой.

Делайте себе приятно! Сводите себя в кино, в парк, в гости к любимым друзьям. Кушайте ваши любимые блюда. Общайтесь с любимыми людьми. Занимайтесь любимыми делами. Пойте, танцуйте, рисуйте.

Наслаждайтесь жизнью!