Зарядка для блогера

Мы с вами работаем в «Инстаграме»: ныряем в смартфон, только открыв глаза, и не отрываемся от экрана до самого сна! В итоге имеем целый ряд проблем, с которыми нашему организму крайне трудно справиться самостоятельно.

1) Ухудшение зрения

Глаза больше всего напрягаются, когда мы читаем с экрана смартфона. А так как в «Инстаграме» мы делаем это постоянно, то глаза, получается, напряжены все время. Время для отдыха — только ночь. Офтальмологи считают, что постоянное использование смартфонов и планшетов приведет нас в итоге к массовому ухудшению зрения.

Что можно сделать:

? моргать чаще! Когда мы смотрим на экран телефона, моргаем в три раза реже, чем обычно. Такое редкое моргание вызывает сухость глаз;

? каждые 20 минут нужно отрывать взгляд от экрана на 20 секунд и смотреть вдаль на расстояние примерно шести метров;

? следить за освещением! Не листайте соцсети, не играйте, не читайте с телефона в темном помещении;

? держать телефон правильно! Оптимальная дистанция — 40 см от ваших глаз.

2) Осанка и горбик на шее

Когда мы долго смотрим на экран телефона, шея находится в согнутом положении, руки надолго фиксируются в одном положении; длительное такое состояние вызывает боль, мышечные спазмы и даже нервное беспокойство. Все это может перерасти в хронические заболевания! Также перенапряжение мышц шейного отдела приводит к образованию так называемой «холки».

Что делаем:

? повороты и наклоны головой;

? отжимания от пола;

? самомассаж шеи (минимум 15 минут в день).

3) Боль в суставах рук

Если ваши суставы в порядке, то, как утверждают ревматологи, длительное держание телефона не вызывает дискомфорта. Но среди случаев остеоартроза — артроз кистей рук составляет пятую часть всех случаев, и виной тому — регулярное и длительное использование смартфонов.

Улучшить ситуацию и снять болезненность поможет даже минутная разминка:

? делайте движения, подражая пианистам;

? смыкайте и разъединяйте пальцы;

? делайте круговые движения кистями.

И универсальное правило для всех: не наклоняйтесь над телефоном, держите смартфон на уровне глаз!!!

ЗАДАНИЕ

Делайте предложенную зарядку ежедневно 2–3 раза. Прямо сейчас выполните перечисленные выше упражнения.