Тест на определение мышечного дисбаланса

Ф.И.О.__________________________

1. Тест на осанку

1) Тест с карандашами

0* – 0б; 5-15* – 1б; 15< – 2б.

2) Тест на определение тазового наклона

Ладонь – 0б; не проходит – 1б; Проходит кулак – 2б.

3) Тест на разворот стоп

0-5* – 0б; 5-15* – 1б; 15< – 2б.

2. Гибкость

1) Упражнение «Доброе утро»

Ровное – 0б; согнутые колени – 1б; + округлённая поясница – 2б.

2) Приседания с бодибаром

Без наклонов – 0б; бодибар вперёд – 1б; + округлённая поясница – 2б.

3) Состояние косых мышц

45 и 15* – 0б; 40 и 10* – 1б; 55 и 5* – 2б.

3. Сила

1) Приседания на одной ноге

Норма – 0б; уходит колено – 1б; + округлённая спина – 2б.

2) Скручивание

Не отрывая стоп – 0б; Отрывая стопы – 1б; не подняться (рывок) – 2б.

Результат:_____________

• От 0 до 5 балов – хорошая физическая форма.

• От 6 до 12 балов – удовлетворительное состояние (1-1,5 месяца восстановительной программы).

• От 13 и более – неудовлетворительное состояние (3 месяца восстановительной программы).

Масса тела –

% мышечной ткани –

% жировой ткани –

Ф.И.О. тренера_____________

Дата прохождения тестирования_____________