Список приоритетов аффирмаций на преодоление критического восприятия

Проверьте, какие из перечисленных ниже пунктов применимы лично к вам. К концу главы вы сможете заменить эти негативные мысли позитивными аффирмациями.

• Люди так глупы.

• Я бы это сделал, если бы не был таким толстым.

• Это самая безобразная одежда из того, что мне доводилось видеть.

• Им никогда в жизни не удастся сделать работу в срок.

• Я такой недотепа!

• Когда я зол, то теряю самообладание.

• У меня нет никакого права злиться.

• Сердиться плохо.

• Когда другие злятся, мне становится страшно.

• Злость опасна.

• Если я сойду с ума, то никто не будет меня любить.

• Когда я пытаюсь подавить гнев, то мне тошнота подступает к горлу.

• Я никогда не злился.

• У меня страшно шумные соседи.

• Никто в мире не интересуется моим мнением.

Так ли звучит ваш внутренний диалог? Так ли настырно зудит и придирается ваш внутренний голос? И зудит, зудит, зудит… Смотрите ли вы на мир придирчивым взглядом? Осуждаете ли всех? Считаете ли себя все время правым и добродетельным?

Большинство из нас так привыкли все оценивать критически и осуждать, что никак не в состоянии избавиться от этой привычки. А ведь над этим нужно поработать незамедлительно. У нас ни за что не получиться радоваться жизни, пока мы все время критикуем и придираемся.

В детстве вы были открыты для восприятия жизни. Вы смотрели на мир удивленными глазами, широко распахнутыми от изумления. И если вас ничего не пугало и не вредило вам, то вы все принимали с готовностью. Жизнь годилась вам такой, какой она была. Позже, когда подросли, вы стали прислушиваться к мнению окружающих. Оно становилось и вашим мнением. Вот тогда вы и научились критиковать.

Упражнение: избавление от критического и придирчивого восприятия

Давайте проанализируем ваши взгляды на критическое восприятие. Ответьте на следующие вопросы. Постарайтесь быть как можно искреннее и откровеннее.

1. Каковы были привычки у вас в семье?

2. Что мать поведала вам о критическом взгляде на жизнь?

3. Что именно она критиковала?

4. Критиковала ли она и вас тоже? Если да, то за что именно?

5. Когда вас критиковал отец?

6. Когда он занимался самокритикой?

7. Как он оценивал или осуждал вас?

8. Было ли у вас в семье принято критиковать друг друга? Если так, то в каких случаях это происходило?

9. Когда вас в первый раз раскритиковали?

10. Как в вашей семье относились к соседям, за что их осуждали?

А теперь ответьте на следующие вопросы.

• Были ли у вас любящие и благожелательно настроенные учителя в школе? Или они все время твердили, что с вами что-то не так? Что именно они вам говорили?

• Можете ли вы точно определить, откуда у вас появилась привычка все критиковать? Кто в детстве из людей был настроен на самый критический лад?

Я уверена, что критические придирки только вредят самочувствию. Они лишь усиливают убеждение, что мы недостаточно хороши. И мы проявляем себя при этом далеко не с лучшей стороны.

Упражнение: для избавления от слова «следовало бы»

Я уже много раз повторяла, что слово «следовало бы» – это одно из самых вредных и разрушительных слов в языке. Каждый раз, когда мы его произносим, мы фактически признаем, что поступаем неправильно, что ошибались, что вели себя не так, как было нужно. Что непременно ошибаемся или непременно ошибемся. Я бы предложила навсегда исключить слово «следовало бы» из нашего лексикона и заменить его словом «могли». Это слово предполагает право выбора и не подразумевает, что мы всегда не правы.

Подумайте, какие пять вещей вам следовало бы сделать. Затем в этих фразах замените слово «следовало бы» словом «могли».

И теперь задайте самому себе вопрос: «Почему же я так не поступил?» И вдруг выяснится, что в течение многих лет подряд вы все время критиковали себя за то, что вам на самом деле не нужно, что совершенно не соответствует вашим представлениям и намерениям. Сколько раз вы сможете вычеркнуть слово «следовало бы» из составленного вами списка?

Упражнение: на устранение критиканства

Критиканство нарушает внутреннее равновесие и никогда ничего не меняет. А вот похвала воодушевляет и помогает добиться позитивных перемен. Запишите два способа, которыми вы придираетесь к самому себе, когда речь идет о любви и интимных отношениях.

Например, вы не способны рассказать людям о своих чувствах и о своих потребностях. Не исключено, что вы боитесь личных близких взаимоотношений. Может, к вам все время тянутся люди, партнеры, которые вам вредят и причиняют боль. Подумайте, за что вы могли бы себя похвалить в интимной сфере.

Примеры:

Я критикую себя: за выбор людей, которые не способны дать мне то, что мне нужно. За то, что я цепко держусь за нежелательных партнеров.

Я хвалю себя: за то, что я в состоянии открыто признать, что мужчина или женщина мне нравятся (хотя поначалу меня это пугало, но я все-таки это сделал). Я открыто проявляю свою симпатию и любовь.

Теперь подумайте, за что вы себя критикуете или ругаете. Похвалите себя за то же самое.

Примите поздравления! Вы только что начали избавляться от застарелой привычки! Вы в настоящий момент учитесь себя хвалить. А сила всегда кроется в настоящем.

Упражнение: на признание собственных чувств

Гнев – это естественная эмоция. Она нормальна. Маленькие дети злятся, бурно выражают свои чувства, а потом успокаиваются. Многим из нас внушали, что выражать свою злость невежливо, некрасиво и неприемлемо. Мы научились скрывать гнев, подавлять такие чувства. И они остаются у нас в мышцах и суставах, раздражение копится и перерастает в неприятие. Наслоившиеся раздражение и неприятие, слой за слоем, способны переходить в недуги, в артрит, различные боли и даже в рак. Нам нужно научиться признавать все наши эмоции и находить способы выражения этих чувств. Не нужно драться с людьми или набрасываться на них. Просто можно спокойно и открыто заявить: «Меня это злит». И все. Или сказать: «Я рассердился на то, что ты сделал». Если так сказать нельзя, то все равно есть много способов проявить свои чувства. Можно уткнуться лицом в подушку и закричать, можно ударить по висящей на вешалке сумке и разрядиться. Можно побежать. Можно кричать в машине, когда закрыты окна салона. Можно играть в теннис, и еще множество вариантов поведения. И все это даст здоровый выход для отрицательных эмоций.

1. Как было принято выражать злость у вас в семье?

2. Как отец выражал свой гнев?

3. Как мать проявляла свою злость?

4. Как показывали гнев братья и сестры?

5. Был ли у вас в семье козел отпущения?

6. Как вы сами проявляли злость в детстве?

7. Вы выражали отрицательные эмоции открыто или скрывали их?

8. Каким именно способом вы сдерживались?

9. Были ли вы…

…прожорливым? Да. Нет.

…всегда больным? Да. Нет.

…склонным к травмам? Да. Нет.

…драчливым? Да. Нет.

…плохим учеником? Да. Нет.

…плаксивым? Да. Нет.

10. Как вы теперь проявляете свою злость?

11. Как это принято делать в вашей семье?

12. На кого из близких вы бываете похожи, когда явно сердитесь?

13. Есть ли у вас право сердиться?

14. Почему да и почему нет? Кто так сказал?

15. Позволяете ли вы себе свободно проявлять все чувства подобающим образом?

Чтобы ребенок рос и расцветал подобно цветку, ему или ей необходимы забота, любовь и похвала. Нам можно показывать, как лучше поступать, не убеждая в неправоте. И ребенок, который по-прежнему живет у вас в душе, все так же нуждается в любви и одобрении.

Произносите следующие позитивные аффирмации для ребенка, который по-прежнему живет у вас в душе:

Вот именно такие слова и хочется услышать любому ребенку. Это улучшает самооценку и общее самочувствие. А когда ребенок хорошо себя чувствует, у него все получается. Он старается. И все обстоит отлично.

Если ваш ребенок или ребенок, который по-прежнему живет у вас в душе, постоянно слышит, что он поступает неправильно, то освоить позитивные слова ему совсем нелегко. Это не удается сделать сразу. Если примете бесповоротное решение отказаться от критических придирок и будете последовательны в своих действиях, то сможете поистине совершить чудо.

Постарайтесь месяц беседовать с ребенком, который по-прежнему живет у вас в душе, позитивно, в положительном ключе. Пользуйтесь перечисленными выше положительными аффирмациями. Либо составьте собственный перечень. Носите этот список с собой. Когда подметите, что начинаете кого-то осуждать, достаньте список и прочтите его два или три раза. А еще лучше произнесите эти аффирмации перед зеркалом.

Упражнение: на умение прислушиваться к себе

Для выполнения данного упражнения необходим магнитофон или диктофон. На протяжении примерно недели записывайте все свои телефонные разговоры. Только свой голос. Когда кассета будет целиком записана, сядьте и прослушайте запись. Слушайте не только, что вы говорили, но и как вы это говорили. Каковы ваши убеждения? Кого и что вы критикуете? И на какого из родителей вы похожи, если вообще похожи?

Избавившись от придирчивого отношения к самому себе, вы поймете, что стали меньше критиковать окружающих. Когда вам стало просто быть самим собой, вы автоматически начали терпимее относиться к остальным. Чужие привычки вас больше не волнуют. Вы избавились от стремления все время менять их. Вы перестали судить окружающих. И теперь они перестали осуждать вас. Все хотят быть свободными.

Допустим, вы стали человеком, который постоянно доводит всех своими придирками. И когда так поступаете, то одновременно осуждаете и самого себя. Поэтому постарайтесь ответить на следующие вопросы:

Чего я добиваюсь, когда злюсь на всех все время?

Что произойдет, если я перестану сердиться?

Хочу ли я прощать и стать свободным?

Упражнение: написание письма

Подумайте о ком-то, на кого вы злитесь. Может быть, уже давным-давно. Напишите письмо этому человеку. Расскажите этому человеку о своих переживаниях, о том, что чувствуете. Не нужно сдерживаться, ничего скрывать. Будьте искренни. Закончив письмо, прочтите его один раз. Затем сложите пополам лист бумаги и на внешней стороне напишите: «Я хочу только, чтобы ты меня любил и одобрял». Затем сожгите письмо, а затем забудьте.