Успех или счастье: что сначала?

Сначала успех, потом счастье. Верно?

Нет! Благодаря массе исследований позитивной психологии мы теперь знаем, что счастье – причина успеха и победы, а не результат. Можно достичь успеха и быть несчастным, но если вы счастливы и оптимистично настроены с самого начала, то достигнете большего успеха в своем деле. В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Беркли, профессор Барри Стоу и его коллеги измерили изначальный уровень позитивных эмоций у 272 сотрудников, а затем отслеживали их результаты работы в течение 18 месяцев[182]. С корректировкой таких факторов, как возраст, пол и интеллект, они выяснили: те, кто был счастлив вначале, справлялись с работой лучше, получали более высокую зарплату и больше поддержки от начальства. Несомненно, одна из причин, по которым счастливые, довольные люди имеют больше шансов достичь высоких профессиональных результатов на работе, заключается в том, что они более вовлечены в то, чем занимаются.

Когда мы счастливы, наш мозг функционирует более активно, так что оптимистичный взгляд дает нам преимущество на «химическом» уровне[183]. Эксперт по счастью Шон Эйкор отметил: «В позитивном настрое мозг на 31 % более продуктивен, чем в нейтральном, негативном или стрессовом состоянии». Позитивные эмоции (такие как вдохновение, восхищение и благодарность) активизируют его, наполняя дофамином и серотонином. Помимо хорошего самочувствия, эти нейротрансмиттеры помогают упорядочить новую информацию, дольше удерживать ее в памяти и легче извлекать в случае надобности. В результате мы настраиваемся на более качественное обучение, креатив, анализ и решение проблем. Активизация наших ментальных процессов также означает, что мы способны мыслить нестандартно, делать более точные суждения, находить оптимальные решения для самых сложных проблем. В рамках исследования Университета Торонто 2009 года респондентов попросили вспомнить позитивный или негативный опыт, а затем взглянуть на ряд фотографий[184]. Те, кто настроился на негативный лад, не смогли воспринять фотографии во всех подробностях, упустили важные части заднего плана, в то время как респонденты в хорошем настроении заметили всё.

Мы уже знаем: если тратить деньги с умом на значимые цели и занятия, они могут способствовать нашему счастью. Но счастье тоже приносит деньги! Исследования показывают, что счастливые люди больше зарабатывают. В научной статье, опубликованной в 2012 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, утверждается, что подростки и молодые люди с высоким уровнем удовлетворенности жизнью и позитивным настроем зарабатывают в зрелом возрасте значительно больше[185]. Те, кто был «очень счастлив» в юности, зарабатывали примерно на 10 % выше среднего уровня, а те, кто пережил «безрадостное» отрочество, зарабатывали примерно на 30 % меньше среднего дохода. Исследование также показало, что рост удовлетворенности жизнью на один пункт по 5-балльной шкале в возрасте 22 лет дает на $2000 больше дохода в будущем. Считается, что радостный, оптимистичный подход делает людей открытыми для возможностей и нового опыта, они чаще идут на риск, не боятся трудностей – и этот подход в будущем оборачивается более высоким заработком. Счастливые сотрудники повышают моральный дух компании, и умный работодатель сделает все возможное, чтобы удержать таких людей, включая прибавку зарплаты и карьерные продвижения.

ФОРМУЛА СЧАСТЬЯ

Мартин Селигман акцентировал внимание психологов на изучении счастья, а не страданий и ментальных расстройств человека. Он назвал эту новую научную область позитивной психологией и создал роскошную формулу для описания компонентов, которые приносят нам продолжительное счастье:

С = У + О + З,

где:

• С – уровень устойчивого продолжительного счастья.

Его определяют:

• У – унаследованный уровень счастья, биологическая предрасположенность, то есть «заданная величина».

• О – обстоятельства или условия жизни.

• З – зависящие от нас действия или повседневный выбор (факторы, которые мы способны контролировать).

Если наш генетический уровень счастья – заданная величина – настолько высок, что достаточно незначительного раздражителя, чтобы сделать нас счастливыми, то нам крайне повезло. Подобно интеллектуальной и весовой наследственности, заданная величина вложена в нашу ДНК и во многом определяет то, насколько счастливы мы будем в течение жизни. Это объясняет, почему некоторым из нас сложно чувствовать счастье даже при наличии множества позитивных внешних условий (таких как деньги в банке или большой дом) и безграничной свободы выбора.

Обстоятельства или условия жизни – это состоим мы в браке или разведены, богаты мы или бедны, здоровы или больны, привлекательны или не очень, хорошо или плохо мы образованы, а также неизменные параметры – пол и происхождение. Сюда также входят такие аспекты, как место жительства, работа, политические и культурные факторы, климат, социальные связи и религиозное воспитание. Изменение обстоятельств иногда влияет на счастье, но гораздо в меньшей степени, чем принято считать. К примеру, люди, парализованные в результате несчастного случая или впавшие в депрессию, через несколько месяцев чаще всего возвращаются к тому уровню счастья, который предшествовал происшествию.

Нам несказанно повезло, что предрасположенность к счастью зависит не только от природы и внешних факторов. Есть и третий аспект, который мы способны контролировать. Наши добровольные решения – внутренние факторы, связанные с выбором и свободной волей, например:

• занятия тем, что развивает наши способности (чаще испытывать состояние потока);

• приверженность высшей цели;

• совершенствование личных качеств (быть аутентичным);

• позитивный взгляд на прошлое;

• оптимистичный взгляд на будущее;

• умение наслаждаться настоящим.

Вы можете повлиять на действия, которые зависят от вас. В частности, вы контролируете, как воспринимать прошлое, чего ждать от будущего, как взаимодействовать с миром, что удержать, а что исключить из своей жизни[186]. Это замечательные новости! Они означают буквально следующее: все мы можем стать намного счастливее благодаря нашим занятиям и образу мыслей!

Профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и общепризнанный эксперт по счастью Соня Любомирски и ее коллеги нашли процентное соотношение к этой формуле. В соответствии с ним примерно 50 % колебаний счастья можно объяснить генетикой (У, или заданная величина), 10 % – условиями или обстоятельствами жизни (О) и целых 40 % – зависящим от нас влиянием (З).

От чего зависит счастье

Интересно, что даже с учетом генетической предрасположенности уровень счастья мало зависит от происходящего в жизни. Такие серьезные события, как переезд, выигрыш в лотерее, инвалидность, потеря работы, женитьба / развод или смерть любимого человека, влияют на уровень счастья всего на 10 %. Зато добровольные действия и целенаправленные решения – что вы делаете и как вы мыслите день за днем – определяют целых 40 %. Задумайтесь на секундочку: 40 % – совсем немало, и вы способны контролировать их!

Прежде чем встать на «путь счастья», выясните, что представляет собой ваше сегодняшнее положение – отправная точка. Насколько вы счастливы сегодня?

Упражнение 10.1: насколько вы счастливы?

«Субъективная шкала счастья» была разработана Соней Любомирски[187].

По каждому утверждению или вопросу выберите цифру, наиболее соответствующую вашим сегодняшним ощущениям.

1. В целом я считаю себя:

2. По сравнению со своими сверстниками / коллегами я считаю себя:

3. Некоторые люди в целом очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от происходящего, живут на всю катушку. Насколько эта характеристика относится к вам?

4. Некоторые люди в целом не очень счастливы. Хотя они не в депрессии, они никогда не проявляют столько счастья, сколько могли бы. Насколько эта характеристика относится к вам?

КАК ПОДСЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

• Шаг 1: суммируйте свои ответы по четырем вопросам.

• Шаг 2: разделите сумму (из шага 1) на четыре и получите результат.

Средний уровень счастья составляет от 4,4 до 5,5 балла. Студенты колледжа, как правило, получают более низкий балл (в среднем чуть ниже 5), чем работающие взрослые и пенсионеры (у тех и других 5,6). Если вы уже не студент и ваш уровень счастья ниже, чем 5,6, то вы менее счастливы, чем среднестатистический человек. Если ваш результат выше, чем 5,6, то вы счастливее своего среднестатистического собрата. Но важно помнить: независимо от своего нынешнего уровня счастья вы можете стать еще счастливее!

ПОГОНЯ ЗА УСПЕХОМ

Человек, который немало сделал для лучшего понимания природы счастья, – гарвардский профессор позитивной психологии Тал Бен-Шахар. В своем бестселлере «Научиться быть счастливее»[188] он говорит о погоне за успехом, в которой бездумно участвуют многие руководители и представители делового мира[189]. Негативный аспект этой гонки, как было сказано выше, заключается в том, что эффект обладания материальными благами недолговечен. Каждый по-разному ищет счастья, и эта гонка – лишь один из архетипов, которые люди демонстрируют в жизни и работе. Бен-Шахар создал Модель счастья, которая описывает четыре архетипа и дает немало пищи для размышлений.

График, представленный ниже, разделен на четыре сектора по четырем архетипам: погоня за успехом, гедонизм, нигилизм и счастье. Вертикальная ось представляет будущую выгоду или ущерб, а горизонтальная ось – сегодняшнюю выгоду или ущерб. Каждый архетип отражает разное сочетание сегодняшних и будущих выгод / ущерба.

Модель счастья

Глядя на секторы, попробуйте ответить на главный вопрос: где вы проводите большую часть времени?

Чтобы помочь вам с ответом, вкратце рассмотрим каждый архетип.

• Гонка за успехом. Человек живет надеждой стать счастливым в будущем, мучается в настоящем ради предполагаемого выигрыша (выгода в будущем, ущерб в настоящем). Все мы знаем такой тип людей. Это наши боссы и коллеги, которые первыми приезжают в офис и уходят последними. Они упорно идут к цели, гонятся за очередным бонусом, который якобы сделает их счастливыми, и не в состоянии насладиться тем, чем они заняты здесь и сейчас. Как только они достигают пункта назначения, практически сразу же возникает новое предприятие, проект или цель, несущее с собой еще больше стресса и несчастья. Хотя этот тип людей может испытывать кратковременные всплески удовлетворения, они редко позволяют себе сполна насладиться плодами своей работы или оценить красоту момента. Едва достигнутое счастье сегодняшнего дня сразу же отступает на второй план, освобождая путь для погони за очередной целью. Необходимость быть постоянно занятым делом и контролировать свое будущее – основная причина колоссального напряжения и несчастья в их жизни. Как вы догадались, нас окружает такое огромное количество охотников за счастьем, потому что наша современная культура подкрепляет их убеждения. Выполняя поставленные задачи и соответствуя определенным корпоративным стандартам, в конце года мы получаем высокую оценку начальства – иногда вместе с повышением или прибавкой к зарплате. Как пишет Бен-Шахар: «Мы не получаем никакого вознаграждения за то, что наслаждаемся самим путешествием, нас оценивают только за успешный финал. Общество награждает результаты, а не процесс». Проблема заключается в том, что если мы не можем насладиться своим стремлением к цели, то никакое счастье нам не светит.

• Гедонизм. На противоположном конце шкалы гедонисты ищут удовольствия здесь и сейчас, не задумываясь о возможных последствиях своих действий (выгода в настоящем, ущерб в будущем). Их интересуют только отдых и веселое времяпрепровождение. Они наслаждаются приятностями жизни – хорошим вином, вкусной едой, веселой компанией, – но при всем при этом нельзя сказать, что они на сто процентов удовлетворены в данный конкретный момент времени. Они переходят с работы на работу или вообще избегают всего, что хоть отдаленно напоминает тяжелый труд, им не хватает цели и направления, которые наполняют жизнь смыслом. Хотя жизнь гедонистов безоблачна, проста и включает массу приятных развлечений, они чувствуют неудовлетворенность, так как ничему не учатся и ничего не достигают. Все мы в той или иной мере склонны к гедонизму – у каждого есть часть «я», которая не любит прилагать усилия и наслаждается ничегонеделанием. Однако истинное счастье – это нечто большее, чем веселье и досуг. Оно предполагает проверку наших способностей на деле и возможность учиться, расти – через ошибки, а не только победы.

• Нигилизм. Нигилист – человек, который напрочь утратил жажду жизни и уже не надеется когда-либо обрести счастье. Нигилисты не испытывают никакого наслаждения здесь и сейчас и не имеют никакой цели или надежды на будущее (ущерб в настоящем, ущерб в будущем). Застряв в негативной ловушке, которую сами же выкопали, они убеждены в неспособности контролировать свою судьбу и считают, что в жизни для них нет смысла. Эти люди зачастую прикованы к прошлым разочарованиям. Основатель позитивной психологии Мартин Селигман называет это приобретенным бессилием. Каждому из нас случалось переживать унизительные поражения, неудовлетворенность работой, одиночество, оскорбления или утрату контроля. Но лишь ряд людей постепенно привыкает к тому, что от боли нет спасения и не стоит даже пытаться изменить обстоятельства. Такой образ мышления ввергает в отчаяние и рождает состояние бессилия: человек намеренно закрывается от возможностей, которые могли бы дать ему счастье. Раньше такое отношение к жизни наблюдалось преимущественно у пожилых людей, утративших энергию и жажду жизни. Однако сегодня к нигилизму склонно все больше представителей молодежи – из-за отсутствия уверенности в себе и неопределенности будущего.

• Счастье. Счастливый человек живет с уверенностью, что занятия, которые приносят ему радость здесь и сейчас, обеспечат ему удовлетворение в будущем (выгода в настоящем, выгода в будущем). Он научился ставить значимые цели, но не жертвует ради их достижения радостью, которую приносят семья, работа и сообщество. Его работа позволяет развивать способности и обеспечивает вознаграждение. Он не только трудится над проектами, которые увлекают его и позволяют овладеть новыми навыками, но и получает здоровую дозу семейной жизни, веселья и досуга, чтобы восстановить силы на пути к мечтам. Следовательно, счастье – это баланс, когда можно насладиться и итоговым результатом, и процессом.

Несложно угадать, какой архетип приведет нас к счастью (смотрите на название)! Большинство современных компаний поощряет гонку за успехом, и у руководителей голова идет кругом от количества растущих требований, неоплачиваемых сверхурочных, стрессовых поездок и отсутствия свободного времени для общения с друзьями и любимыми. Это тянется бесконечно, и вы уже не в состоянии насладиться своим достатком и успехом. Разве вы не заметили, что в гонке за успехом никогда не бывает победителей? Подумайте, не застряли ли вы на такой однообразной «беговой дорожке» (см. упражнение 10.2)?

Упражнение 10.2: гонитесь ли вы за успехом?

Амбициозному, честолюбивому руководителю легко втянуться в корпоративную гонку за успехом. Изучите следующие вопросы и хорошенько поразмыслите, прежде чем дать честный ответ.

• Чувствуете ли вы удовлетворенность жизнью по крайней мере один раз в день?

• Выделяете ли вы в повседневной суете время, чтобы поболтать с коллегами?

• Ставите ли вы перед собой небольшие цели в течение недели?

• Вознаграждаете ли вы себя за небольшие успехи (например, походом в ресторан, в кино или на встречу с друзьями и т. д.)?

• Выделяете ли вы время для отдыха, релаксации, размышлений или медитации?

• Занимаетесь ли вы приятными делами в течение дня (вне работы или, возможно, даже во время нее)?

В идеале нужно стремиться к такому образу жизни, чтобы иметь возможность уверенно ответить «да» на все эти вопросы. Если вы ответили отрицательно на два вопроса и больше, выберите одну тему, над которой, на ваш взгляд, следует особенно поработать. В течение следующей недели постарайтесь приложить осознанные усилия, чтобы превратить этот негативный момент в позитивный.

ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ

Как бывший охотник за счастьем, могу сказать, что я всегда был нацелен на определенный пункт назначения (мой будущий успех) и едва замечал все хорошее прямо у себя перед носом. Я так отчаянно стремился к достижениям, что постоянно взбирался на одну гору за другой и никогда не догадывался насладиться видом с вершины. Мне искренне жаль, что я не понимал всю важность самого пути (моментов счастья в настоящем). Нет ничего плохого в будущих целях, но счастье всегда должно существовать здесь и сейчас – в те моменты, когда вас кто-то вдохновил, сделал вам приятное, когда вы одолели непростую задачу или обратили внимание на красоту природы.

Гедонист и нигилист следуют другой, в равной степени ошибочной стезе. Гедонисты считают, что важен только путь, а нигилисты махнули рукой и на путь, и на пункт назначения. Дело в том, что продолжительное счастье – не конечное место или цель (будущий пункт назначения) и не конкретное настроение или момент времени (путь в настоящем); это и то и другое. Я считаю, что счастье – это:

наслаждение в целом, которое вы испытываете благодаря раскрытию вашего потенциала.

Важно воспринимать жизнь как приятное путешествие к важному месту назначения, а не однообразную тягомотину. Как вы путешествуете и на что обращаете внимание по дороге – именно эти нюансы позволяют достичь баланса между успехом и счастьем. Найти путь к счастью достаточно просто, если вы понимаете, что делает вас уникальным и дает вам смысл, – да, я говорю о вашей личностной миссии! Пора наконец-то перестать гнаться за успехом и вместо этого следовать за своей мечтой.

«Счастье не в том, чтобы покорить вершину горы или бесцельно бродить возле нее; счастье – это опыт восхождения».

Таль Бен-Шахар, профессор позитивной психологии