Упражнение «поза орла»
Упражнение «поза орла»
Мы сели за любимый столик в своем кафе и заказали чай. Я собрался с мыслями и начал:
– Макс, я уже не уверен, что столь крутой подход в развитии личной власти – это то, что нужно. Слишком к серьезным последствиям он ведет. Конечно, что-то мне нравится, например, то, что Димон сегодня приехал ровно в полседьмого, как и обещал, хотя раньше всегда опаздывал. Или возможность избавиться наконец-то от почетной должности таксиста у тети Жанны. По крайней мере, чувство победы (прежде всего, над самим собой) мне очень нравится.
Но вот ситуация на работе очень пугает. Шеф мной явно недоволен, возможно, даже уволит. Подчиненные смотрят как на сумасшедшего монстра. Может, все-таки действовать помягче?
Макс пристально посмотрел на меня.
– Прежде чем дам ответ на вопрос, давай выполним небольшое упражнение, оно называется «поза орла» и многое тебе объяснит. Когда мы пытаемся сделать что-то новое и некомфортное, в голове возникают мысли, которые подсказывают кучу способов, как обойти условия и не делать то, что нужно.
Например, почему не нужно бегать с утра. Вспомни, Глеб, когда ты начинал встраивать эту привычку, какие оправдания подсказывал тебе мозг, чтобы увильнуть от пробежки?
– Много всего было. «Можешь поспать еще полчасика, а потом встанешь и побежишь». Или «Побежишь завтра, ведь сегодня идет дождь». Или «Сегодня много сложной работы, надо получше отдохнуть».
– Отлично, сейчас ты разберешься с тем, как запускается самосаботаж, гораздо лучше. «Поза орла» позволяет отследить подобные мысли и внутренний диалог. Вставай!
– Что, прямо сейчас?
– Ты чем-то занят? – вопросом на вопрос ответил Макс.
Я встал из-за стола напротив Макса.
– Теперь ноги вместе, руки поднимаешь вбок на девяносто градусов. При этом пальцы сожми в кулаки, большой палец оттопырь и направь вниз.
Я принял нужную позу и сразу почувствовал на себе десятки удивленных взглядов посетителей кафе. Живо представил, как все это выглядит со стороны: сидели спокойно два парня, мирно разговаривали. Вдруг один вскочил, встал посреди зала в какой-то странной позе. Стоит неподвижно, глаза выпучил, бормочет чего-то. А второй сидит спокойненько, чаек попивает, комментирует. Вы часто такую картину в кафе видите? Лично я ни разу. Похоже, Макс заодно решил прокачать во мне устойчивость к молчаливому социальному давлению.
– Так стой в течение десяти минут, ни при каких обстоятельствах не опуская руки.
– Но…
– Никаких но, не пытайся говорить, что не можешь. Девяностолетние бабушки выполняют это задание, проверено на многих тренингах. И очень важно: следи за своими мыслями. Сразу озвучивай их, как только они появляются, а я буду записывать.
Макс включил на смартфоне режим диктофона.
– Как только возникает отмазка – проговори ее, возникла следующая – также проговори. Поехали.
Это были десять минут ненависти к Максу. Ведь когда я только услышал задание, подумал: это будет не так сложно, можно и постоять. Однако реальность оказалась гораздо суровее.
Первая минута – тяжело, трудно представить, что будет через девять минут.
Вторая минута – еще тяжелее, хочется найти повод перенести это упражнение на любое время, главное – не сейчас.
Третья минута – не верю, что это задание успешно выполняли бабушки!
Четвертая – вспотел, даже пуловер мешает, надо снять.
Пятая – Макс, будь ты проклят! Что за пытку устроил?! На то, что на меня смотрит все кафе, стало наплевать.
Шестая – восьмая минуты – очень тяжело, хочется опустить руки, но мысленно понимаю, что нельзя, для себя же стараюсь.
Девятая – десятая минуты – держись! Чем ты хуже бабушек?! У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ!
После слов Макса: «Стоп. Опускай руки», я с шумным выдохом опустился на стул, компания за соседним столиком зааплодировала. Я это сделал!
Макс подождал, пока я отдышусь.
– Ну как?
– Круто! – только и смог я произнести.
Макс запустил запись с диктофона, я прослушал мысли, которые озвучивал.
– Да уж, по генерации отмазок, похоже, мне равных нет.
– Пожалуй, подадим заявку на рекорд Гиннесса, – подмигнул Макс. – А если серьезно, упаднические мысли будут появляться все время, когда начинаешь что-то новое и не слишком комфортное. Но теперь ты знаешь врага в лицо, это тебе поможет. Когда научишься это фиксировать, сможешь не подчиняться внутреннему голосу. «Ага, раз появилась такая мысль, значит, хочу сам себя обмануть. Сейчас пытаюсь филонить, значит, нужно встать и сделать это».
– Спасибо, Макс, понял.
Некоторое время сидел, вспоминая прошлый опыт: как я, слушая подобные мысли, отказывался делать что-то важное и нужное, к каким последствиям это приводило.
– А что по поводу тети Жанны? С одной стороны, я понимаю, что поступил правильно, когда не дал собой манипулировать. Но что же, теперь всю жизнь с ней не разговаривать? Она в общем-то хорошая тетка, если бы таксовать меня не заставляла.
– Можно говорить «нет» мягко и всячески увиливая, а можно сказать «нет» без объяснения причин. Большинство людей будут поначалу обижаться, причем несколько раз – первый, второй, третий. Для них это шок: ты всегда говорил «да». На тебе всегда можно было ездить, а тут внезапно нельзя. Как же тобой теперь манипулировать?
– Что, прямо так и будут говорить?
– Нет, конечно, это обычно происходит неосознанно. Спроси их – и они в полной уверенности скажут, что и думать не хотели тебя напрягать. На самом деле люди, пытаясь вернуть тебя в старую колею, к привычному им поведению, будут демонстрировать обиду. Главное – не поддаваться на такие манипуляции.
– И что произойдет?
– Они привыкнут. Твое поведение станет для них нормой, обижаться перестанут, поскольку нет в этом никакого смысла. Какой толк обижаться на стену, что стоит на твоем пути? Да, можно пнуть ее один-два раза, но делать это бессмысленно. Так и в этом случае: пару раз обидятся, потом привыкнут. Только вот эксплуатировать тебя уже не получится.
– Хорошо, посмотрим, как сложится с тетей Жанной.
Впрочем, я сомневался, что она способна оставить попытки меня эксплуатировать…
Данный текст является ознакомительным фрагментом.