Депрессия и что с ней делать

Депрессия и что с ней делать

Беспокойство – это предварительная выплата, которой вы оплачиваете проблемы, так никогда и не приходящие в вашу жизнь.

Билл Ньюмен

Как бы хорошо ни шли дела, всегда приходит время проверок на прочность. Одни называют это депрессией, другие – апатией, третьи – еще как-нибудь. Единственное, что связывает эти проявления, – это то, что все они вызывают стрессовое состояние и желание вернуться к спокойной жизни, без переживаний, без явных взлетов и падений. Ровно, спокойно и надежно.

В одном из городов, просматривая колонку объявлений, я отметила одно, где приглашали в сетевую компанию, перечисляя качества, которыми необходимо обладать, и мне приглянулось именно то, о чем чаще всего умалчивают, приглашая в бизнес: «стрессоустойчивость». Шикарное определение. И сразу видно, что человек заинтересован создать не группу «лишь бы подписанных, а там как получится», а именно команду. Чего греха таить, большая часть сетевиков руководствуется именно этим принципом.

Так почему же люди так боятся неудач, препятствий и, как следствие этого, депрессивных состояний?

Тратя время на страх и нерешительность, мы перестаем контролировать свою жизнь. Фактически мы превращаемся в своих злейших врагов, позволяя страхам останавливать наше движение и не давать возможности выбраться из болота собственной неуверенности.

Билл Ридлер

И в то же время люди безумно боятся испытать состоянии депрессии. Почему? Страх перед внутренним дискомфортом и незнание законов Вселенной. Как всегда, все достаточно просто. Любая сложность, неудача и препятствие есть не что иное, как проверка на прочность и истинность ваших намерений, планов и целей. Пройдете проверку, пойдете дальше, не пройдете – скатитесь назад.

Возможно, у кого-то возник вопрос: что означает «пройти проверку»? Вспомните, мои хорошие, главу «Закон притяжения». Все зависит от вашего отношения к ситуации. Согласна, бывают такие, на которые достаточно сложно спокойно реагировать. Что ж, позвольте себе какое-то время пострадать, попереживать (не более одних суток). А дальше необходимо брать происходящее в свои руки и управлять ситуацией. Мне помогает одно несложное, но достаточно эффективное упражнение.

Выполняя его ежедневно по вечерам, вы удивитесь, насколько меньше в вашей жизни появляется неприятных ситуаций и как легко вы их начнете разрешать. Единственным условием является системность. Вы можете применять это упражнение только при необходимости, а можете постоянно, разница будет ощутимая, все зависит от того, насколько вам это надо. Есть же такая категория людей, которые при потере негативного восприятия и отношения начинают утверждать, что жизнь лишена смысла. Надеюсь, вы к этой категории не относитесь.

Теперь приступаем к самому упражнению.

Вечером, можно перед сном, устройтесь поудобнее. Вспомните все события только (!) этого дня. Ни вчерашние, ни завтрашние вас касаться не должны. Там, где вы на данный момент находитесь в мыслях, там и ваша энергия, там и вы. Живите настоящим, мечтайте о будущем, но живите только сегодняшним днем! Мы живем сегодня и сейчас, а не завтра и не через год! Умейте наслаждаться сегодняшним днем. И для того чтобы вся энергия была на 100 процентов задействована, вспоминаем события прошедшего дня. Все, и хорошие, и плохие. Если вас что-то не устраивает, не так прошла встреча, вам нагрубили в транспорте, ответили отказом на ваше бизнес-предложение и пр., то мысленно перепишите сценарий этих ситуаций, прокрутите еще раз их в голове, как будто они прошли именно так, как вы решили, и спокойно ложитесь спать. На следующий день живите обычной своей жизнью, не старайтесь отслеживать, как развивается перепрограммированная ситуация. Доверьтесь Вселенной, все будет отлично.

Есть еще несколько советов, помогающих быстрее привести себя в равновесие и хорошее расположение духа.

1. Снимите напряжение

Просто расслабьте свои мышцы. У вас нахмуренные брови? Улыбнитесь, даже если это делать не хочется. Смех и стресс плохо уживаются друг с другом. Вот что смех делает со стрессом и его последствиями:

• увеличивает психическое и мышечное расслабление;

• поддерживает ощущение благополучия;

• высвобождает естественные гормоны счастья – эндорфины;

• снижает уровень гормонов стресса (эпинефрина, кортизола и некоторых других);

• понижает давление крови;

• держит сердце в хорошем тонусе;

• очищает легкие от углекислого газа;

• повышает гибкость мышц;

• стимулирует иммунную систему.

Дышите полной грудью. В принципе этого достаточно. При желании можно добавить встряску кистями рук и небольшие физические упражнения.

Эффект

Ваши чувства и мысли сразу становятся более жизнерадостными и оптимистическими.

2. Двигайтесь

Больше двигайтесь. Если позволяет время, пройдите несколько остановок. Оставьте лифт в покое, пусть и он отдохнет, а вы поднимитесь самостоятельно. Никакого сидения перед телевизором.

Эффект

Не пройдет и нескольких дней подвижной жизни, как плохое настроение начинает сдавать позиции. Вы перестаете думать о неприятностях, вас просто отвлекают движения.

3. Естественное питание

Никотин, алкоголь, кофеин, сахар непременно убрать из своего рациона. Начните больше употреблять легкую пищу и увеличьте потребление жидкости.

Эффект

Вы скоро узнаете, насколько сильно самочувствие зависит от того, что мы едим. И запомните, что даже самые обычные «психотропные средства» в больших количествах нарушают естественные механизмы бодрствования и расслабления.

4. Расслабление нервной системы с помощью точечного массажа по вьетнамскому методу Дьен Чам

Массируйте данную комбинацию точек в любое время, в любом месте и так часто, как вам это необходимо. Во время массажа следите за дыханием, прислушивайтесь к ритму вдоха и выдоха.

Эффект

Уже во время сеанса вы почувствуете расслабление во всем теле, затем появляются чувство бодрости, прилив сил. Возвращаются позитивное восприятие жизни и вера в будущее.

Предлагая уменьшить воздействие депрессии, тем не менее хочу заметить, что она имеет и положительные моменты. Хотя для начала я хочу внести ясность. На самом деле существует два вида проблем.

Одна из них – это когда вы сталкиваетесь с вполне реальными проблемами. Сюда относятся те, которые необходимо реально решать и выходить из них.

Второй тип проблем относятся к псевдопроблемам, а вот их чаще всего и имеют в виду, когда говорят о «своих» проблемах и неприятностях. Понаблюдайте за собой и своими менеджерами, и вы признаете правоту этого утверждения. Чаще всего псевдопроблемы являются не более чем надуманными страхами. И с реальными проблемами не имеют ничего общего. Из этого выходит, что и вызванная депрессия бывает придуманным и ложным препятствием на пути к своим целям. Так что же собой представляют псевдопроблемы? Элементарный страх, разочарование, стремление избежать трудностей, боязнь неудач… А вот тут и можно сказать о тех плюсах, которые несут в себе негативные установки, которые впоследствии вызывают состояние депрессии. Это так называемые подсказки, которые показывают на ваши слабые места и с чем вам стоит поработать. Когда вы, например, чувствуете страх перед встречей, то имеет смысл поработать со своими страхами, с верой в себя и в то дело, которым вы занимаетесь. И так с любой проблемой. Когда вы внимательно понаблюдаете и отследите эти проявления, вам будет легче их устранить или перевести в другое, более продуктивное направление. Вы сами становитесь сильнее и увереннее в себе, своих действиях. Поддаться слабости и страху легко, когда нет веры, поддержки. А став сильнее, любую проблему, реальная она или псевдо, вы сможете смело переводить в задачу и решать. И депрессии сами уйдут от вас, так как им не будет хватать подпитки и будет с вами «неинтересно». Все только в ваших руках, мои хорошие!

Вам никогда не удастся избавиться от драконов неудач бегством или попыткой спрятаться от них. Как и во всех древних сказаниях, у вас есть единственный способ справиться с ними – тот, который пугает нас больше всего: встретиться с ними лицом к лицу и принять брошенный вам вызов.

Дж. Стивенс